herjc 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:30:09 | 06:24/km | 第76馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:30:09
總名次	158 / 1004
分組名次	40 / 198
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:30'41" (+01'31")

15 km

(01:31'50")

00:31'59" (+02'49")

01:01'29" (+01'38")

20 km

(02:01'20")

00:29'30" (+00'20")

25 km

(02:32'48")

00:31'28" (+02'18")

01:06'25" (+06'34")

30 km

(03:07'45")

00:34'57" (+05'47")

35 km

(03:41'30")

00:33'45" (+04'35")

01:09'27" (+09'36")

40 km

(04:17'12")

00:35'42" (+06'32")

Finish

(04:30:09)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 542 m - 地點: 大亞電纜 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'54")

05'29"

1000 / 2000

3

05'46"

(17'40")

05'46" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'20")

05'39" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'10")

05'50" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品很讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 352.94 km

asics T749N-4358 累積 : 13222.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'29"	00:11'54"
3	05'47"	00:17'41"
4	05'39"	00:23'20"
5	05'50"	00:29'10"
6	05'31"	00:34'41"
7	05'55"	00:40'36"
8	05'37"	00:46'13"
9	06'55"	00:53'08"
10	06'43"	00:59'51"
11	05'33"	01:05'24"
12	06'41"	01:12'05"
13	06'36"	01:18'41"
14	06'35"	01:25'16"
15	06'34"	01:31'50"
16	05'41"	01:37'31"
17	05'53"	01:43'24"
18	06'13"	01:49'37"
19	06'05"	01:55'42"
20	05'38"	02:01'20"
21	05'43"	02:07'03"
22	06'22"	02:13'25"
23	06'59"	02:20'24"
24	06'03"	02:26'27"
25	06'21"	02:32'48"
26	06'36"	02:39'24"
27	07'27"	02:46'51"
28	08'36"	02:55'27"
29	06'21"	03:01'48"
30	05'57"	03:07'45"
31	08'26"	03:16'11"
32	06'10"	03:22'21"
33	06'45"	03:29'06"
34	06'25"	03:35'31"
35	05'59"	03:41'30"
36	06'37"	03:48'07"
37	09'07"	03:57'14"
38	06'37"	04:03'51"
39	06'47"	04:10'38"
40	06'34"	04:17'12"
41	06'25"	04:23'37"
42	05'35"	04:29'12"
42.2	05'33"	04:30'23"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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