陳信安 2015/12/27 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:51:09 | 06:54/km | 第87馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:51:09
總名次	540 / 1131
分組名次	186 / 391
平均速度	06:54/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+00'11")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:30'06" (+00'43")

15 km

(01:29'03")

00:29'23"

01:03'52" (+04'12")

20 km

(02:03'32")

00:34'29" (+05'06")

25 km

(02:34'46")

00:31'14" (+01'51")

01:08'20" (+08'40")

30 km

(03:11'52")

00:37'06" (+07'43")

35 km

(03:49'25")

00:37'33" (+08'10")

01:15'05" (+15'25")

40 km

(04:26'57")

00:37'32" (+08'09")

Finish

(04:51:09)

日期: 2015-12-27 06:35 - 總爬升: 335 m - 地點: 仁武高中 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2026 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

又一個5小時保衛戰，所有上下坡堅持用跑的，後半馬太陽出來後，惰性又來了，補給站停留時間變長了...

賽前宣言: 全程跑完。

賽後評分: 對應收費，個人覺得不錯了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Michael, 鄭郁勳和其他 184 人說推

留言

觀看另 47 則留言

阿本新年快樂

2016-01-01 13:16 ·

1 個人推

Michael 恭喜安哥快樂完賽～

2016-01-09 09:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'25"	00:12'01"
3	05'17"	00:17'18"
4	06'23"	00:23'41"
5	05'53"	00:29'34"
6	05'58"	00:35'32"
7	06'56"	00:42'28"
8	06'33"	00:49'01"
9	05'04"	00:54'05"
10	05'35"	00:59'40"
11	05'53"	01:05'33"
12	05'27"	01:11'00"
13	06'04"	01:17'04"
14	06'00"	01:23'04"
15	05'59"	01:29'03"
16	06'31"	01:35'34"
17	06'17"	01:41'51"
18	10'43"	01:52'34"
19	05'10"	01:57'44"
20	05'48"	02:03'32"
21	06'24"	02:09'56"
22	06'04"	02:16'00"
23	06'23"	02:22'23"
24	06'16"	02:28'39"
25	06'07"	02:34'46"
26	07'37"	02:42'23"
27	06'07"	02:48'30"
28	07'09"	02:55'39"
29	07'00"	03:02'39"
30	09'13"	03:11'52"
31	06'58"	03:18'50"
32	06'39"	03:25'29"
33	07'42"	03:33'11"
34	07'27"	03:40'38"
35	08'47"	03:49'25"
36	06'58"	03:56'23"
37	07'36"	04:03'59"
38	08'10"	04:12'09"
39	08'13"	04:20'22"
40	06'35"	04:26'57"
41	08'39"	04:35'36"
42	09'12"	04:44'48"
43	06'09"	04:50'57"
42.9	-7'00"	04:52'00"