Erwin 2015/12/27 訓練日誌

Erwin 台南
ID 22297

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Erwin

全馬 | 05:38:23 | 08:01/km | 第34馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	05:38:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+02'23")

01:12'09" (+02'09")

10 km

(01:12'09")

00:35'44" (+01'42")

15 km

(01:46'11")

00:34'02"

01:10'00"

20 km

(02:22'09")

00:35'58" (+01'56")

25 km

(02:58'31")

00:36'22" (+02'20")

01:22'12" (+12'12")

30 km

(03:44'21")

00:45'50" (+11'48")

35 km

(04:33'50")

00:49'29" (+15'27")

01:32'47" (+22'47")

40 km

(05:17'08")

00:43'18" (+09'16")

Finish

(05:38:23)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 297 m - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'13" (+01'48")

995 / 995

07'33"

(15'44")

07'32" (+01'07")

1001 / 1996

06'50"

(22'34")

06'45" (+00'20")

1010 / 3007

06'54"

(29'28")

06'52" (+00'27")

1003 / 4011

06'57"

(36'25")

06'57" (+00'32")

999 / 5010

展開計圈分析

台南

Erwin

留言

列印成績的印表機壞到只剩2台，
排了半天.....我的晶片沒感應成功，
隨便給了我這個成績==
我的app時間是05:35:09

前一週赤足跑歸仁馬留下的右小腿傷痛沒好，
開跑前抱著不行半馬就棄賽....
剛開跑不久右小腿就出現痠軟的感覺，
有2次差點因右腳無力跌的狗吃屎(怪了那a安內)！
跑了快10K痠軟的感覺才漸漸消失，
此時也快接近辦馬折返點了，
評估了一下狀況後覺得應該還可以跑一段，
跑到了全馬折返點26K處..
看了一下時間還有機會5小時內耶，
又跑了一小段右大腿開始出現警訊....挫屎
28K~右大腿爆了....抽筋><................
神奇~左小腿居然沒惡化，
這慘烈的狀況對於我來說...算是有經驗的，
拉拉筋後跑跑走走回終點....

P.S~月跑量不足就不該週連馬自找罪受
但.....2016一月底我還有一次週連馬==

賽前宣言: 來去嘉義吃火雞肉飯

12月累積里程 : 164.59 km

asics TMM441-0191 累積 : 1400.4 km

Android - Sony E5823 上傳 | 8 years ago

秋の季節, yi-hao liu 和其他 14 人說推

留言

高祥諺恭喜完賽。

2015-12-27 13:02 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-12-27 15:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'33"	00:15'50"
3	06'44"	00:22'34"
4	06'54"	00:29'28"
5	06'57"	00:36'25"
6	06'41"	00:43'06"
7	08'06"	00:51'12"
8	06'36"	00:57'48"
9	06'34"	01:04'22"
10	07'47"	01:12'09"
11	06'22"	01:18'31"
12	06'32"	01:25'03"
13	07'35"	01:32'38"
14	06'40"	01:39'18"
15	06'53"	01:46'11"
16	07'38"	01:53'49"
17	06'59"	02:00'48"
18	06'40"	02:07'28"
19	06'49"	02:14'17"
20	07'52"	02:22'09"
21	06'35"	02:28'44"
22	07'51"	02:36'35"
23	06'37"	02:43'12"
24	08'21"	02:51'33"
25	06'58"	02:58'31"
26	10'51"	03:09'22"
27	08'55"	03:18'17"
28	10'24"	03:28'41"
29	07'37"	03:36'18"
30	08'03"	03:44'21"
31	09'14"	03:53'35"
32	09'41"	04:03'16"
33	08'59"	04:12'15"
34	12'46"	04:25'01"
35	08'49"	04:33'50"
36	08'48"	04:42'38"
37	08'21"	04:50'59"
38	09'27"	05:00'26"
39	08'00"	05:08'26"
40	08'42"	05:17'08"
41	09'04"	05:26'12"
42	08'06"	05:34'18"
42.1	06'05"	05:35'09"