楊木欽 2015/12/27 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:33:46 | 05:03/km | 第60馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:33:46
總名次	72 / 1078
分組名次	23 / 375
平均速度	05:03/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+00'12")

00:49'45" (+00'06")

10 km

(00:49'45")

00:24'50" (+00'07")

15 km

(01:14'28")

00:24'43"

00:49'39"

20 km

(01:39'24")

00:24'56" (+00'13")

25 km

(02:04'07")

00:24'43"

00:49'58" (+00'19")

30 km

(02:29'22")

00:25'15" (+00'32")

35 km

(02:55'37")

00:26'15" (+01'32")

00:52'56" (+03'17")

40 km

(03:22'18")

00:26'41" (+01'58")

Finish

(03:33:46)

日期: 2015-12-27 07:00 - 地點: 嘉義市 - 天氣: 陰晴哦 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2424 Cal - 總步數: 41656 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'11")

1002 / 1002

188 / 108

05'02"

(09'57")

04'59" (+00'16")

1007 / 2010

192 / 104

05'01"

(14'58")

04'59" (+00'16")

1004 / 3014

192 / 103

04'57"

(19'55")

04'56" (+00'13")

1000 / 4015

193 / 104

05'03"

(24'58")

05'00" (+00'17")

1007 / 5022

193 / 102

展開計圈分析

04'59"

(29'57")

04'56" (+00'13")

1008 / 6031

193 / 104

04'58"

(34'55")

04'55" (+00'12")

1008 / 7039

193 / 104

05'00"

(39'55")

04'58" (+00'15")

1004 / 8044

192 / 104

04'57"

(44'52")

04'55" (+00'12")

1003 / 9048

192 / 105

04'56"

(49'48")

04'54" (+00'11")

1006 / 10054

192 / 105

04'50"

(54'38")

04'47" (+00'04")

1008 / 11063

192 / 108

04'54"

(59'32")

04'52" (+00'09")

1005 / 12068

193 / 105

04'59"

(01:04'31")

04'56" (+00'13")

1006 / 13075

191 / 105

05'00"

(01:09'31")

04'58" (+00'15")

1004 / 14080

193 / 104

05'00"

(01:14'31")

04'59" (+00'16")

1001 / 15082

193 / 103

05'00"

(01:19'31")

04'58" (+00'15")

1003 / 16086

191 / 105

05'03"

(01:24'34")

05'02" (+00'19")

1002 / 17088

194 / 102

04'57"

(01:29'31")

04'56" (+00'13")

1002 / 18091

192 / 105

05'03"

(01:34'34")

04'59" (+00'16")

1010 / 19102

193 / 103

04'56"

(01:39'30")

04'54" (+00'11")

1004 / 20106

191 / 106

04'54"

(01:44'24")

04'53" (+00'10")

1003 / 21110

193 / 105

04'58"

(01:49'22")

04'56" (+00'13")

1004 / 22114

194 / 103

04'57"

(01:54'19")

04'56" (+00'13")

1001 / 23115

197 / 102

05'09"

(01:59'28")

05'08" (+00'25")

1001 / 24117

189 / 102

04'45"

(02:04'13")

04'43"

1004 / 25121

197 / 106

04'53"

(02:09'06")

04'52" (+00'09")

1002 / 26124

196 / 104

04'54"

(02:14'00")

04'51" (+00'08")

1007 / 27131

197 / 104

05'11"

(02:19'11")

05'08" (+00'25")

1007 / 28139

196 / 99

05'06"

(02:24'17")

05'03" (+00'20")

1008 / 29147

198 / 99

05'14"

(02:29'31")

05'13" (+00'30")

1000 / 30148

195 / 97

05'12"

(02:34'43")

05'10" (+00'27")

1004 / 31152

195 / 99

05'09"

(02:39'52")

05'06" (+00'23")

1008 / 32161

198 / 98

05'09"

(02:45'01")

05'08" (+00'25")

1000 / 33162

199 / 97

05'27"

(02:50'28")

05'24" (+00'41")

1008 / 34170

196 / 94

05'21"

(02:55'49")

05'19" (+00'36")

1003 / 35174

200 / 93

05'24"

(03:01'13")

05'21" (+00'38")

1008 / 36182

199 / 93

05'23"

(03:06'36")

05'21" (+00'38")

1003 / 37186

198 / 93

05'09"

(03:11'45")

05'07" (+00'24")

1003 / 38189

198 / 97

05'27"

(03:17'12")

05'25" (+00'42")

1003 / 39193

197 / 93

05'18"

(03:22'30")

05'17" (+00'34")

1001 / 40194

196 / 95

05'34"

(03:28'04")

05'33" (+00'50")

1002 / 41196

195 / 91

05'14"

(03:33'18")

05'14" (+00'31")

1000 / 42196

196 / 97

嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

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2015最後一馬跑家裡護牙盃嘉鄉馬，個方面狀況都還不錯，結果竟然沒破pb，也沒進330，該怎麼說才好.....!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.58 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 吳俊誼和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'58"	00:09'53"
3	05'02"	00:14'55"
4	05'00"	00:19'55"
5	05'00"	00:24'55"
6	04'58"	00:29'53"
7	04'59"	00:34'52"
8	05'00"	00:39'52"
9	04'56"	00:44'48"
10	04'57"	00:49'45"
11	04'47"	00:54'32"
12	04'57"	00:59'29"
13	04'56"	01:04'25"
14	05'00"	01:09'25"
15	05'03"	01:14'28"
16	04'57"	01:19'25"
17	05'06"	01:24'31"
18	04'54"	01:29'25"
19	05'03"	01:34'28"
20	04'56"	01:39'24"
21	04'53"	01:44'17"
22	04'59"	01:49'16"
23	04'57"	01:54'13"
24	05'09"	01:59'22"
25	04'45"	02:04'07"
26	04'53"	02:09'00"
27	04'51"	02:13'51"
28	05'11"	02:19'02"
29	05'06"	02:24'08"
30	05'14"	02:29'22"
31	05'12"	02:34'34"
32	05'06"	02:39'40"
33	05'12"	02:44'52"
34	05'24"	02:50'16"
35	05'21"	02:55'37"
36	05'24"	03:01'01"
37	05'26"	03:06'27"
38	05'06"	03:11'33"
39	05'27"	03:17'00"
40	05'18"	03:22'18"
41	05'34"	03:27'52"
42	05'17"	03:33'09"
42.1	06'46"	03:33'43"