Denis 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Denis 基隆
ID 422479

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:27:57 | 06:21/km | 第9馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	04:27:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+09'04")

01:08'39" (+15'09")

10 km

(01:08'39")

00:34'17" (+08'59")

15 km

(01:36'51")

00:28'12" (+02'54")

00:53'30"

20 km

(02:02'09")

00:25'18"

25 km

(02:35'03")

00:32'54" (+07'36")

01:13'34" (+20'04")

30 km

(03:15'43")

00:40'40" (+15'22")

35 km

(03:48'01")

00:32'18" (+07'00")

00:58'27" (+04'57")

40 km

(04:14'10")

00:26'09" (+00'51")

Finish

(04:27:57)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1224 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2939 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'58")

1000 / 1000

2

07'06"

(13'50")

07'06" (+02'21")

1000 / 2000

3

06'39"

(20'29")

06'39" (+01'54")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'06")

06'37" (+01'52")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'22")

07'15" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好這次補給的好，沒有像上次25K就抽筋。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還好這次沒抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 192.82 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'07"	00:13'50"
3	06'40"	00:20'30"
4	06'37"	00:27'07"
5	07'15"	00:34'22"
6	06'24"	00:40'46"
7	07'08"	00:47'54"
8	07'19"	00:55'13"
9	06'49"	01:02'02"
10	06'37"	01:08'39"
11	06'41"	01:15'20"
12	05'44"	01:21'04"
13	05'19"	01:26'23"
14	05'01"	01:31'24"
15	05'27"	01:36'51"
16	04'55"	01:41'46"
17	05'07"	01:46'53"
18	05'13"	01:52'06"
19	04'52"	01:56'58"
20	05'11"	02:02'09"
21	05'15"	02:07'24"
22	05'32"	02:12'56"
23	07'41"	02:20'37"
24	07'06"	02:27'43"
25	07'20"	02:35'03"
26	07'17"	02:42'20"
27	07'28"	02:49'48"
28	08'23"	02:58'11"
29	09'15"	03:07'26"
30	08'17"	03:15'43"
31	07'59"	03:23'42"
32	06'12"	03:29'54"
33	06'40"	03:36'34"
34	05'22"	03:41'56"
35	06'05"	03:48'01"
36	05'05"	03:53'06"
37	05'24"	03:58'30"
38	05'28"	04:03'58"
39	05'08"	04:09'06"
40	05'04"	04:14'10"
41	04'56"	04:19'06"
42	04'46"	04:23'52"
42.9	04'46"	04:27'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km