張癸源 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

張癸源高雄
ID 57890

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6.4 km | 00:28:21 | 04:26/km

日期: 2015-12-28 16:46 - 地點: 成功國小 - 天氣: 有夕陽~ - 平均心率: 166 - 卡路里: 413 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

Pace: 04'49" / 04'31" / 04'23" / 04'31" / 04'20" / 04'20" / 03'51" /

回到初始跑步的地方，人有點多，跑道有點擁擠，就這樣外圈閃人、借過中練習..........

左右腿肌肉不平均，長距離練習/路跑更造成"強恆強、弱恆弱"的作用，今天的練習，似乎找到了解決的方法..........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.64 km

ADIDAS M29708 累積 : 400.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

賴契宏, rongjyh(阿志) 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'31"	00:09'20"
3	04'23"	00:13'43"
4	04'31"	00:18'14"
5	04'20"	00:22'34"
6	04'20"	00:26'54"
6.4	03'51"	00:28'21"

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