Michelle Liu 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Michelle Liu 台北市
ID 369139

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半馬 | 03:18:30 | 09:24/km | 第3半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41"

01:35'31" (+06'28")

10 km

(01:35'31")

00:54'50" (+14'09")

15 km

(02:23'00")

00:47'29" (+06'48")

01:29'03"

20 km

(03:04'34")

00:41'34" (+00'53")

Finish

(03:18:30)

日期: 2023-04-23 06:45 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1213 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

08'49" (+01'32")

1000 / 1000

2

07'31"

(16'20")

07'31" (+00'14")

1000 / 2000

3

07'41"

(24'02")

07'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

09'41"

(33'43")

09'41" (+02'24")

1000 / 4000

5

07'17"

(41'01")

07'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 廁所規劃不太好&終點區與領完賽物資的人全部擠在一起動線規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'32"	00:16'01"
3	07'41"	00:23'42"
4	09'42"	00:33'24"
5	07'17"	00:40'41"
6	08'29"	00:49'10"
7	10'35"	00:59'45"
8	10'41"	01:10'26"
9	11'18"	01:21'44"
10	13'47"	01:35'31"
11	11'12"	01:46'43"
12	08'34"	01:55'17"
13	11'35"	02:06'52"
14	07'20"	02:14'12"
15	08'48"	02:23'00"
16	08'02"	02:31'02"
17	08'50"	02:39'52"
18	07'44"	02:47'36"
19	08'10"	02:55'46"
20	08'48"	03:04'34"
21	09'36"	03:14'10"
21.2	25'53"	03:18'15"

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