古智仲 2016/01/03 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 04:43:16 | 06:42/km | 第43馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	04:43:16
總名次	277 / 1277
分組名次	27 / 129
平均速度	06:42/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+01'33")

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:25'41"

15 km

(01:28'39")

00:35'44" (+10'03")

01:06'04" (+13'09")

20 km

(01:58'59")

00:30'20" (+04'39")

25 km

(02:32'57")

00:33'58" (+08'17")

01:05'12" (+12'17")

30 km

(03:04'11")

00:31'14" (+05'33")

35 km

(03:44'28")

00:40'17" (+14'36")

01:23'25" (+30'30")

40 km

(04:27'36")

00:43'08" (+17'27")

Finish

(04:43:16)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 833 m - 地點: 苗栗西湖渡假村 - 天氣: 雨 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3428 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'40" (+02'08")

1007 / 1007

04'49"

(11'33")

04'49" (+00'17")

998 / 2006

05'22"

(16'55")

05'18" (+00'46")

1010 / 3016

05'30"

(22'25")

05'25" (+00'53")

1012 / 4029

04'58"

(27'23")

04'57" (+00'25")

1002 / 5032

展開計圈分析

台中

古智仲

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已知是山路馬所以前半馬比較保守跑.但上上下下的實在太多.後段還是步輪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.71 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

aron lee, Hugo Liu 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	04'49"	00:11'33"
3	05'19"	00:16'52"
4	05'25"	00:22'17"
5	04'57"	00:27'14"
6	04'35"	00:31'49"
7	04'41"	00:36'30"
8	05'28"	00:41'58"
9	05'29"	00:47'27"
10	05'28"	00:52'55"
11	08'05"	01:01'00"
12	06'49"	01:07'49"
13	06'30"	01:14'19"
14	07'05"	01:21'24"
15	07'15"	01:28'39"
16	07'10"	01:35'49"
17	05'31"	01:41'20"
18	05'10"	01:46'30"
19	06'12"	01:52'42"
20	06'17"	01:58'59"
21	05'17"	02:04'16"
22	06'12"	02:10'28"
23	07'40"	02:18'08"
24	08'46"	02:26'54"
25	06'03"	02:32'57"
26	05'50"	02:38'47"
27	07'06"	02:45'53"
28	05'41"	02:51'34"
29	06'52"	02:58'26"
30	05'45"	03:04'11"
31	10'07"	03:14'18"
32	06'50"	03:21'08"
33	06'57"	03:28'05"
34	08'25"	03:36'30"
35	07'58"	03:44'28"
36	09'31"	03:53'59"
37	10'09"	04:04'08"
38	09'05"	04:13'13"
39	08'31"	04:21'44"
40	05'52"	04:27'36"
41	06'09"	04:33'45"
42	05'57"	04:39'42"
42.2	20'26"	04:43'24"