卓少凡 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

卓少凡台北市
ID 557003

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全馬 | 05:03:48 | 07:11/km | 第5馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:03:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+04'15")

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:30'38" (+03'03")

15 km

(01:33'39")

00:31'11" (+03'36")

01:05'29" (+03'01")

20 km

(02:07'57")

00:34'18" (+06'43")

25 km

(02:35'32")

00:27'35"

01:17'32" (+15'04")

30 km

(03:25'29")

00:49'57" (+22'22")

35 km

(04:05'51")

00:40'22" (+12'47")

01:19'48" (+17'20")

40 km

(04:45'17")

00:39'26" (+11'51")

Finish

(05:03:48)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 800 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'48")

06'07" (+01'01")

1000 / 2000

3

06'27"

(19'15")

06'27" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'40")

06'24" (+01'18")

1000 / 4000

5

06'09"

(31'50")

06'09" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬，目前最硬

賽後評分: 目前最有挑戰的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.32 km

nike zoom fly 4 累積 : 441.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

承憲, 馮偉烈和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'08"	00:12'48"
3	06'28"	00:19'16"
4	06'24"	00:25'40"
5	06'10"	00:31'50"
6	06'15"	00:38'05"
7	06'20"	00:44'25"
8	06'11"	00:50'36"
9	06'05"	00:56'41"
10	05'47"	01:02'28"
11	05'51"	01:08'19"
12	05'47"	01:14'06"
13	06'21"	01:20'27"
14	06'38"	01:27'05"
15	06'34"	01:33'39"
16	06'50"	01:40'29"
17	08'14"	01:48'43"
18	06'59"	01:55'42"
19	06'07"	02:01'49"
20	06'08"	02:07'57"
21	05'20"	02:13'17"
22	05'27"	02:18'44"
23	05'06"	02:23'50"
24	06'08"	02:29'58"
25	05'34"	02:35'32"
26	07'08"	02:42'40"
27	08'37"	02:51'17"
28	12'18"	03:03'35"
29	11'32"	03:15'07"
30	10'22"	03:25'29"
31	09'45"	03:35'14"
32	07'08"	03:42'22"
33	08'05"	03:50'27"
34	06'27"	03:56'54"
35	08'57"	04:05'51"
36	08'27"	04:14'18"
37	07'48"	04:22'06"
38	07'55"	04:30'01"
39	06'41"	04:36'42"
40	08'35"	04:45'17"
41	06'28"	04:51'45"
42	08'31"	05:00'16"
42.5	07'31"	05:03'49"

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