流鼻水中~心得後補

----- (我是分隔線) -----

早上喝了伏冒熱飲
補上一些心得先

----- (我是分隔線) -----

考慮是否要報名台北渣打馬前
問了鐵人好友Sam
路線有沒有上坡？
回答說，如果上高架橋的路算坡的話，那就有
也就是，這場賽事幾乎都在平路上跑
是名副其實的平地馬

之前7場全馬，除了2次田中馬路線，有兩段陡坡，號稱天堂路與好漢坡
其餘的，都是爬升4~5百到1千多米的山路馬
這是頭一次跑平地馬

於是把目標，設定在破PB
之前的PB是2015八卦台地馬的5小時55分
這次，希望能將成績推進到稍微好看一些的530
當然，相對很多神人快腿的PB，430，330，
甚至sub3，3小時內完成全馬
這目標5個半小時，只能算新手初學者的成績…

沒辦法，大叔心臟不好，很沒力，有時還會亂跳一通，
再加上肌耐力不足，只能慢慢來了

上個月接到童裕淋童弟的訊息，問我要不要跑鎮西堡54K
有人要轉讓
只能說一切都是天註定囉
如果去年沒有報名1月24日在同一天舉辦的渣打馬
我就會到新竹尖石鄉跑54K極地超馬了

雖然沒有到鎮西堡玩雪
但24號台北的天氣
也真是夠冷夠嗆夠凍的
5點前到會場寄物
冰冷的雨勢不斷
感覺一整個又濕又冷
然後發現現場聚集的人潮仍然很多
不禁暗罵了一聲
瘋子還真不少！
當然，自己也是其中之一。
而且還特地從彰化北上來當瘋子呢！

等候起跑前
鐵人好友Sam好心說要幫大家暖暖身
只見他拿出手機
滑了幾下
秀出了一張
旺盛地燃燒著的營火動畫
把手張開伸到燃燒著的火堆上
感覺果真溫暖多了！
仿傚望梅止渴的效果真不錯，這應該叫觀火取暖吧？
可惜，效果似乎只維持一秒鐘。雙手很快又恢復冰冷的感覺

帶了手套到台北，卻給忘在背包，沒戴著跑步
實在是一大失策
連帽防水透氣外套，內加羽絨背心，加厚排汗長袖跑步衣
上半身的裝備基本上沒問題
下半身穿壓縮長褲，排汗短褲，馬拉松襪和Mizuno Wave Rider 18跑鞋
就擋不住刺骨的寒意了
等候起跑的半個多小時期間
只得一直跳、跳、跳、跳乎伊送
跳、跳、跳、跳乎伊勇
跳、跳、跳、末跳凍未條

然後跳到5點半，準時起跑
因為站的位置滿後面的
起跑後光從原本站的位置走到起點線
就花了近3分鐘時間

不過這麼多人、一大群人擠在一起起跑
感覺倒也沒那麼寒冷刺骨了

(瘋子)人潮實在太多
前幾公里完全是摩肩擦踵地前進
速度完全快不起來
然後
好不容易
從中山北路跑到接近圓山時
人潮較為散開
終於可以依照自己計畫的配速
放慢速度前進
哈…
就像Sam每次總在起跑後過一會問我這句話
他會問我說：暖身夠了？準備好要衝了嗎？
我就回答說：暖身夠了！我已經在衝了啊！
哈哈哈…沒辦法，大叔衝刺的速度，就比人家暖身跑還慢啊

既然設定在破PB
賽前當然稍做了些研究
首先就是希望能將體力保留一些在後半段的21公里
目標是希望後半段的21K要比前半段21K更快一些，或是至少一樣快
首要做的就是放慢速度
保存體力

於是就這樣
邊幹譙這凍死人的天氣邊慢跑邊前進
是的
我曾在Discovery頻道看過科學家實驗
測試的是一個人罵粗話能否提高對痛苦的忍受度
測試的方法，就是要受測人將手掌浸泡在加了一堆鹽的一大碗冰水中
就是很冰很冰的那種冰水
看他們能撐多久才將手抽出
第一次測試
是閉著嘴默默忍受
第二次，則是要受測者大聲罵出所有他們知道聽過的粗口
想當然爾，第二次測試時，電視裡只能傳出「嗶…嗶…嗶」被消音掉的一連串粗口
我比較好奇的是，女生的受測者，一連串的嗶聲，不知到底罵了什麼？
好長一串不停的粗口
然後，經科學實驗證明，爆粗口確實可以有效提高人對痛苦的忍受程度
第二次測試，罵粗口的結果，平均忍受痛苦的時間果然都大幅增加了

所以
我當然不好意思邊跑邊譙粗口
這樣經過旁邊的年輕人大概很快就會把我拖到路旁草叢裡圍毆了
只好默默地在心裡譙這冷死人的鬼天氣

除了邊跑邊在心裡暗譙
同時也邊留意GPS錶的配速
前20K，努力不要讓自己衝得太快…
好吧，您儘管笑，不要緊的。我知道比7分速還慢的速度
就算將標準放寬到65歲以上的年齡分組，恐怕也稱不上快
沒辦法，10公里內我勉強還可以維持配速6分半
也就是很多人暖身慢跑的速度
10K以上，保7似乎都有困難
大叔先天失調(沒有投胎生在非洲)
後天努力更不夠(就算是小黑聽說每天從家裡到附近雜貨店買個東西來回可能就要跑上20公里，或跑個3小時45公里上學，放學再跑個45K回家)
一天就跑了我一個禮拜的量，而且速度快上一倍
我只能慢慢凸，希望後半段21K能順利hold住

快跑一向(從來)不是我擅長的事
但放慢速度就容易多了
只要在補給站多喝杯運動飲料，多嗑些香蕉餅乾
速度就可以慢下來

這策略一直到30公里前，都還頗為成功
回家檢查紀錄
跑完20公里，花了2小時33分2秒，平均配速7:39/km
30公里，費時3小時49分49秒，均速仍是7:39/km
而整場賽事，跑最快的1公里6分49秒，出現在第24K
所以當30公里前看到手錶顯示的預計完賽時間，低於5個半小時，心裡還滿開心的

但是…
BUT…
人生最重要的，就是這個BUT…
人家說，好的老師帶你上天堂，不好的老師帶你住套房
又扯遠了，抱歉

正當自我感覺良好，以為大破PB半小時有望，才過沒多久，就爆掉了…

雙腳大腿相繼出現緊繃抽筋的感覺
只好，再一次，又一次，恢復走走跑跑掙扎著前進
最後這12公里多一些，硬是花了1小時52分46秒，均速也掉到了9:14/km

果然，代誌不是憨人我想的這麼簡單
hold不住啊…就是hold不住…

忘了戴上手套的雙手，凍到後來紅腫刺痛，有種無法控制的感覺
想將腰包拉鍊拉開，都得費好大一番功夫
在補給站想剝下香蕉皮，也一樣困難重重，要花上好大的力氣才勉強成功
幸而天氣冷，汗流浹背的情況改善許多
水和飲料跟著少喝很多，也不至於想上廁所
否則，天氣如此凍人，要是尿急了想上廁所，肯定絕對會很慘
一來，小兄弟因熱脹冷縮緣故，早已不見人影不知躲哪去了
二來，每支手指都已凍僵不靈光，就算好不容易找著了小弟，也沒法拉他出門解決
這事可沒法勞駕別人幫忙，所以，幸好，從頭到尾都出現過想上廁所的念頭，真是阿彌陀佛

再次驗證了這句真理
沒有奇蹟，只有累積(我好像已經驗證N遍了？)
最後，5小時42分35秒完賽，小破PB 12分50秒

完賽之後，領了獎牌，大毛巾，冒著刺骨寒風
在終點線等另一位同樣爆掉了的好友S**回到終點(為保護隱私，名字特地上馬賽克處理)

S**更慘。聽他提及，從落後3分鐘起跑，一路狂飆追趕到430完賽的列車，最後還刷卡超越430列車
然後，不知衝到幾K之後，膝蓋突然就不行了，整個爆掉
最後接近6小時完賽
每次都是他在終點等我回來
這次難得換我等他，雖然邊等邊全身發抖邊流鼻水，但難得可以在終點拍他衝線，也值得了
等到他回來後，兩人一起去領完賽禮

這個，稍早的留言有提過
還是值得再提一下

首先，發了一個像購物袋的渣打銀行袋子
接著，排隊走過一排工作人員
工作人員依序將一小根香蕉(比我的中指稍長一些。真的很納悶去哪找來的這麼迷你的香蕉？提到中指並沒有不敬之意。只是中指伸出來比較接近香蕉的長度而已)
椰子水+芒果飲料一罐(頭一次喝到這種混搭口味，還不錯！泰國來的原料製成，難怪有外國風味)
礦泉水一瓶、能量飲料一包、冷冰冰的麵包兩個
全都扔進袋子裡

套句S**的話說，這跟難民領救濟物資沒什麼兩樣，我們是不是應該對這些好心的善心人士(工作人員)說聲：
God bless you. 上帝保佑你

後來，聽說半馬組的朋友們，運氣好的，大排長龍後，有喝到熱薑茶
主辦單位非常大方地準備了

兩桶

是的。這麼冷的天，這麼多的人，兩桶熱薑茶。
真是非常地令人感動萬分
全馬的朋友們，當然，相信一定有人在3小時左右完賽回來
也許也有人喝到了這珍貴的熱薑茶
可惜大叔我只有跑關門馬的實力
跑完後只能牙關喀喀喀直打顫，兼且全身發抖皮皮剉，在大佳河濱公園狂喝免費的零度左右的西北風
喝到飽，而且免費

最後也沒見著接駁車。和S**兩人，一起跛著腳，一拐一拐地頂著寒風刺骨，走到捷運大直站搭車。

結束這次的，台北極凍渣打馬