10.1 km | 00:56:47 | 05:36/km日期: 2016-01-31 06:50 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 528 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 06'19" / 05'44" / 05'58" / 05'30" / 05'15" / 06'11" / 05'28" / 05'20" / 05'12" / 05'16" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'58" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'10" (+00'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" | 111 / 10111 |
課表屬於長距離恢復跑，E或是M心率跑。
由於太晚到，所以幾乎沒熱身就跑出去了，就先以輕鬆跑的配速熱身1km，1km後正常開出去，但似乎是熱身不夠足，大約3km後，左足底肌膜稍微有些刺痛，順勢讓身體先自然跑一下，觀察身體狀況，肌肉代償會跑到右腳，如果左腳持續以原本姿勢上坡的話，加快步頻，是否疼痛會稍減。
到達六張犁頂的時候，實驗也結束，加快步頻疼痛會稍緩，下坡時順順下足底就無異樣了。
身體狀況: 左足底筋膜3km微刺痛，4km後無異樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
221.31 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'44" | 00:12'03" |
| 3 | 05'58" | 00:18'01" |
| 4 | 05'30" | 00:23'31" |
| 5 | 05'15" | 00:28'46" |
| 6 | 06'11" | 00:34'57" |
| 7 | 05'28" | 00:40'25" |
| 8 | 05'20" | 00:45'45" |
| 9 | 05'12" | 00:50'57" |
| 10 | 05'16" | 00:56'13" |
| 10.1 | 05'13" | 00:56'48" |
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