李英和 2016/01/31 訓練日誌

李英和高雄
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李英和

89.8 km | 04:30:02 | 19.9 km/h

日期: 2016-01-31 07:37 - 總爬升: 229 m - 地點: 路竹-阿蓮-岡山-鳳山 - 天氣: 晴涼風 - 平均心率: 103 - 踏頻: 54 - 卡路里: 3191 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'48"

(13'48")

21.82 (-2.34)

5000 / 5000

16'55"

(30'43")

17.73 (-6.43)

5000 / 10000

17'50"

(48'34")

16.82 (-7.34)

5000 / 15000

17'12"

(01:05'46")

17.48 (-6.69)

5000 / 20000

17'19"

(01:23'06")

17.39 (-6.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

李英和

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高雄

李英和

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今天在路上遇到腳踏車顧路爆胎，還好工具裝備有帶上，內胎爆破，口太大了，完全沒法補，DIY換新完成，雖行程時間有些耽擱，慶幸人車安全沒事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.77 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 品衡(慢慢蛇) 和其他 15 人說推

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Michael 自助自救人車平安，晚安順心～

2016-01-31 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	-0.4 %
2	10.5	3.7 %
3	20.5	1.7 %
4	24.5	-0.6 %
5	19.0	2.0 %
6	21.8	-0.4 %
7	19.7	-0.3 %
8	14.6	-0.2 %
9	20.7	-0.2 %
10	11.7	1.0 %
11	22.6	-0.3 %
12	22.6	-0.1 %
13	15.1	2.0 %
14	17.3	1.0 %
15	10.8	-0.1 %
16	22.9	-0.3 %
17	12.5	-0.8 %
18	15.3	1.0 %
19	26.5	-0.3 %
20	16.7	1.2 %
21	14.4	-0.7 %
22	11.4	-0.2 %
23	19.0	1.0 %
24	19.4	-0.1 %
25	23.7	1.0 %
26	21.8	-0.4 %
27	20.9	-0.1 %
28	20.8	1.0 %
29	21.4	1.0 %
30	10.6	1.0 %
31	18.7	2.0 %
32	18.1	-0.3 %
33	29.8	-0.3 %
34	6.1	3.0 %
35	26.9	-0.7 %
36	22.0	-0.2 %
37	27.9	1.0 %
38	22.1	1.0 %
39	21.8	1.0 %
40	22.1	1.5 %
41	24.3	1.0 %
42	19.7	1.8 %
43	21.6	1.0 %
44	20.1	1.4 %
45	10.1	6.0 %
46	25.4	-5.3 %
47	21.7	-2.5 %
48	25.7	-2.4 %
49	21.3	-0.7 %
50	27.7	-1.9 %
51	25.0	-0.3 %
52	20.9	3.0 %
53	1.8	-1.2 %
54	13.7	-0.2 %
55	14.2	1.5 %
56	13.8	-0.4 %
57	22.2	-0.2 %
58	21.8	1.0 %
59	18.9	1.0 %
60	19.3	1.0 %
61	16.1	1.2 %
62	25.0	-0.2 %
63	9.3	1.0 %
64	11.7	-0.4 %
65	18.6	1.0 %
66	24.0	-0.2 %
67	11.7	1.0 %
68	15.8	1.3 %
69	11.4	1.0 %
70	19.9	1.0 %
71	23.7	-0.5 %
72	13.2	1.0 %
73	16.7	1.6 %
74	0.8	3.2 %
75	12.5	-0.5 %
76	16.7	1.0 %
77	22.6	1.2 %
78	14.7	-0.4 %
79	1.5	-1.1 %
80	0.5	-0.4 %
81	18.0	-0.1 %
82	17.3	1.0 %
83	12.8	-0.3 %
84	19.1	-0.2 %
85	25.0	1.0 %
86	18.0	-0.3 %
87	14.3	-0.4 %
88	16.4	-0.7 %
89	15.7	1.0 %
89.8	8.3	-0.1 %