陳信安 2016/02/21 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:57:06 | 07:02/km | 第92馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:57:06
總名次	2736 / 6037
分組名次	966 / 1910
平均速度	07:02/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+03'33")

01:09'00" (+03'18")

10 km

(01:09'00")

00:32'58" (+00'29")

15 km

(01:47'06")

00:38'06" (+05'37")

01:11'34" (+05'52")

20 km

(02:20'34")

00:33'28" (+00'59")

25 km

(02:53'34")

00:33'00" (+00'31")

01:05'42"

30 km

(03:26'16")

00:32'42" (+00'13")

35 km

(04:00'50")

00:34'34" (+02'05")

01:07'03" (+01'21")

40 km

(04:33'19")

00:32'29"

Finish

(04:57:06)

日期: 2016-02-21 06:22 - 地點: 世運主場館 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2088 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:52'06"

(04:52'06")

06'47"

43036 / 43036

高雄

陳信安

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前幾年參賽，起跑時都會盡量往前排，所以都沒被擋紅燈，今年不趕時間，結果被擋了10餘次紅燈，前半馬跑得較慢，屬於有氧運動的時間較長，應該可以燃燒較多脂肪吧；後半馬的補給較豐富，停留的時間較長，差一點就保不住5小時了。
PS:今年另一個感覺就是二坨大腿肉一直在打架，為了補救墮落一年多的後果，賽後趕快去買了壓縮褲，下一場應該可以改善吧！

賽前宣言: 全程跑完。

賽後評分: 今年的號碼布品質真的很差，很差，很差，起跑10幾K內，就孔裂了3次，感覺真的很不好，乾脆拿在手上跑，後來看到路邊地上有竹筷，直接往號碼布正中間戳洞，再開裂就沒辦法了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.69 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, 許景裕和其他 213 人說推

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Hua Hua Lu 恭喜完賽！

2016-02-23 21:25 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2016-02-26 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	06'24"	00:14'57"
3	07'33"	00:22'30"
4	06'47"	00:29'17"
5	06'45"	00:36'02"
6	05'47"	00:41'49"
7	06'12"	00:48'01"
8	09'20"	00:57'21"
9	05'55"	01:03'16"
10	05'44"	01:09'00"
11	07'44"	01:16'44"
12	06'05"	01:22'49"
13	11'11"	01:34'00"
14	06'59"	01:40'59"
15	06'07"	01:47'06"
16	07'14"	01:54'20"
17	06'05"	02:00'25"
18	07'05"	02:07'30"
19	07'43"	02:15'13"
20	05'21"	02:20'34"
21	05'45"	02:26'19"
22	07'25"	02:33'44"
23	06'13"	02:39'57"
24	06'42"	02:46'39"
25	06'55"	02:53'34"
26	07'27"	03:01'01"
27	06'00"	03:07'01"
28	05'39"	03:12'40"
29	06'36"	03:19'16"
30	07'00"	03:26'16"
31	06'09"	03:32'25"
32	08'38"	03:41'03"
33	07'25"	03:48'28"
34	06'35"	03:55'03"
35	05'47"	04:00'50"
36	06'05"	04:06'55"
37	06'57"	04:13'52"
38	05'58"	04:19'50"
39	06'48"	04:26'38"
40	06'41"	04:33'19"
41	06'27"	04:39'46"
42	06'07"	04:45'53"
43	06'03"	04:51'56"
44.0	05'23"	04:57'07"