Paking Kuo 2016/02/14 訓練日誌

Paking Kuo 台南
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Paking Kuo

半馬 | 02:42:04 | 07:40/km | 第6半馬

新化情人盃森林路跑

官方成績
日期	2016-02-14
成績	02:42:04
總名次	187 / 544
分組名次	52 / 115
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+02'31")

01:08'29"

10 km

(01:08'29")

00:32'59"

15 km

(01:44'39")

00:36'10" (+03'11")

01:13'13" (+04'44")

20 km

(02:21'42")

00:37'03" (+04'04")

Finish

(02:42:04)

日期: 2016-02-14 06:30 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2144 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

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Co 說推

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女王的第 1場半馬...

之所以會選這場參賽，主要考量中興林場附近有林蔭，在賽事後段(0830以後)會有樹蔭，太陽不致晒的太多、太熱減輕跑初半馬的女王的負擔。

說實在的，跑 7分速對我來說是更大的考驗，速度慢腳觸地時間延長，腳踝承受的負擔就變大，這也當做是現階段的另一種訓練吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 304.36 km

Brooks Pure Connect 3 累積 : 306.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Co, 娜美和其他 12 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-02-14 19:23 ·

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娜美哇！好棒^_^！恭喜完賽唷～可惜沒有遇到大郭哥Q_Q

2016-02-15 23:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'05"	00:10'05"
2	05'48"	00:15'53"
3	06'21"	00:22'14"
4	07'13"	00:29'27"
5	06'03"	00:35'30"
6	05'57"	00:41'27"
7	07'38"	00:49'05"
8	05'48"	00:54'53"
9	06'45"	01:01'38"
10	06'51"	01:08'29"
11	07'15"	01:15'44"
12	06'49"	01:22'33"
13	07'42"	01:30'15"
14	07'19"	01:37'34"
15	07'05"	01:44'39"
16	06'20"	01:50'59"
17	07'35"	01:58'34"
18	07'34"	02:06'08"
19	06'57"	02:13'05"
20	08'37"	02:21'42"
21	08'19"	02:30'01"
22	07'16"	02:37'17"
22.3	15'15"	02:41'16"