曾立中 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
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10.3 km | 00:57:18 | 05:33/km

日期: 2016-02-28 22:29 - 地點: 烏石港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 05'10" / 05'29" / 05'24" / 05'43" / 05'32" / 05'34" / 05'24" / 05'36" / 05'49" / 05'42" / 06'10" /

一個打掉重練的概念~~過去幾年的功力,附諸流水了!下星期的雙溪櫻花馬,不知還能跑嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 44.02 km

DIADORA DAMR9213(5) 累積 : 737.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

衝浪小子-RUN希望, 阿部俊-RUN希望和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'29"	00:10'39"
3	05'24"	00:16'03"
4	05'43"	00:21'46"
5	05'32"	00:27'18"
6	05'34"	00:32'52"
7	05'24"	00:38'16"
8	05'36"	00:43'52"
9	05'49"	00:49'41"
10	05'42"	00:55'23"
10.3	06'10"	00:57'18"

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