11.9 km | 01:11:38 | 06:02/km日期: 2016-02-26 15:36 - 地點: 老地方 - 天氣: 陰陰的 - 平均心率: 155 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
Pace: 06'36" / 05'59" / 06'24" / 06'14" / 06'34" / 06'00" / 05'49" / 05'55" / 05'46" / 05'48" / 05'53" / 05'29" /
這篇寫給湯哥看的..
藍鯨80K的女總三是我朋友..
她的跑量不高..大概就是每個禮拜10K河濱，速度大概都6分速..這次藍鯨前幾乎都沒練..但是她常爬山，長假都安排高山縱走或中級山..背包的重量常常都是體重的一半以上..
以男生來說65kg要背30kg以上，在平地也算是吃力..高山那就更不用說了..這樣訓練到大腿跟心肺..所以她假日都是整天的重量訓練..
這樣的訓練對跑全馬幫助有限，所以她參加全馬也沒有優異的成績，但是超馬考驗的是耐力，幾乎每次都上凸台..
每個人訓練的方式也許不同，跑量很重要，但是鍛鍊身體的方法並非只有一種...
湯哥速度不快沒關係，堅持持續的訓練，10年後你分組就會上台了~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
266.44 km 
一般 ㄚ拖 累積 :
1059.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 05'59" | 00:12'35" |
| 3 | 06'24" | 00:18'59" |
| 4 | 06'14" | 00:25'13" |
| 5 | 06'34" | 00:31'47" |
| 6 | 06'00" | 00:37'47" |
| 7 | 05'49" | 00:43'36" |
| 8 | 05'55" | 00:49'31" |
| 9 | 05'46" | 00:55'17" |
| 10 | 05'48" | 01:01'05" |
| 11 | 05'53" | 01:06'58" |
| 11.9 | 05'28" | 01:11'38" |
留言 
