李欣治 2016/02/28 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:50:03 | 08:17/km | 第60馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:50:03
總名次	1201 / 1517
分組名次	171 / 197
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+02'09")

01:13'34"

10 km

(01:13'34")

00:36'33" (+01'41")

15 km

(01:48'26")

00:34'52"

01:15'05" (+01'31")

20 km

(02:28'39")

00:40'13" (+05'21")

25 km

(03:08'03")

00:39'24" (+04'32")

01:18'27" (+04'53")

30 km

(03:47'06")

00:39'03" (+04'11")

35 km

(04:34'15")

00:47'09" (+12'17")

01:36'36" (+23'02")

40 km

(05:23'42")

00:49'27" (+14'35")

Finish

(05:50:03)

日期: 2016-02-28 07:02 - 總爬升: 280 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3398 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'01"

(15'01")

07'27" (+00'27")

2014 / 2014

14'43"

(29'44")

07'17" (+00'17")

2017 / 4031

14'50"

(44'34")

07'20" (+00'20")

2019 / 6050

14'24"

(58'58")

07'11" (+00'11")

2003 / 8054

14'59"

(01:13'57")

07'27" (+00'27")

2008 / 10062

展開計圈分析

第60馬，第2次金門馬；生病未癒+扭到腳，本以為會很慘很慘的，竟然慢慢跑到了30K才開始走路，很高興能6hr內完賽；感謝金門在地人的招待，這趟玩得很盡興。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 110.73 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳雅媛, Shawn 熊和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳麗琴恭喜順利完賽!

2016-03-01 18:03 ·

Shawn 熊恭喜~wow
60 馬了

2016-03-03 13:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'04"	00:14'56"
3	06'59"	00:21'55"
4	07'15"	00:29'10"
5	07'51"	00:37'01"
6	07'13"	00:44'14"
7	07'08"	00:51'22"
8	07'16"	00:58'38"
9	06'43"	01:05'21"
10	08'13"	01:13'34"
11	07'48"	01:21'22"
12	06'40"	01:28'02"
13	07'07"	01:35'09"
14	06'52"	01:42'01"
15	06'25"	01:48'26"
16	08'07"	01:56'33"
17	07'28"	02:04'01"
18	10'03"	02:14'04"
19	07'16"	02:21'20"
20	07'19"	02:28'39"
21	09'14"	02:37'53"
22	07'29"	02:45'22"
23	06'57"	02:52'19"
24	08'09"	03:00'28"
25	07'35"	03:08'03"
26	08'26"	03:16'29"
27	08'20"	03:24'49"
28	07'44"	03:32'33"
29	07'36"	03:40'09"
30	06'57"	03:47'06"
31	09'25"	03:56'31"
32	10'37"	04:07'08"
33	09'06"	04:16'14"
34	10'28"	04:26'42"
35	07'33"	04:34'15"
36	10'12"	04:44'27"
37	11'19"	04:55'46"
38	11'35"	05:07'21"
39	09'11"	05:16'32"
40	07'10"	05:23'42"
41	09'14"	05:32'56"
42	09'12"	05:42'08"
43	07'43"	05:49'51"
42.8	-1'-55"	05:50'09"