陳昱融 2016/03/06 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 05:29:05 | 07:47/km | 第6馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:29:05
總名次	1312 / 4962
分組名次	365 / 1467
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+07'32")

01:06'02" (+06'58")

10 km

(01:06'02")

00:31'57" (+05'24")

15 km

(01:32'35")

00:26'33"

00:59'04"

20 km

(02:05'06")

00:32'31" (+05'58")

25 km

(02:40'50")

00:35'44" (+09'11")

01:12'20" (+13'16")

30 km

(03:17'26")

00:36'36" (+10'03")

35 km

(04:11'31")

00:54'05" (+27'32")

01:49'20" (+50'16")

40 km

(05:06'46")

00:55'15" (+28'42")

Finish

(05:29:05)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 818 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 5429 Cal - 總步數: 43209 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

氣溫高+山路+抽筋，今天很巧的一次達成！
突然發覺我的罩門好多...><
嫩逼一個！

賽前宣言: 是跑者一定要參加一次的硬化馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.36 km

Adidas 累積 : 2769.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Andy Tsang, 江馬克和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

陳昱融真的！！但抽筋是真的沒有方式可以避免了..完全是看當天的狀況！><

2016-03-10 07:33 ·

3 個人推

Chandler Lu 我記得我跑櫻花馬的時候, 在回程的長下坡也抽筋了, 看來果然是雙膝硬化馬~~恭喜完賽~~~~

2016-03-16 15:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'03"	00:12'53"
3	06'47"	00:19'40"
4	07'10"	00:26'50"
5	07'15"	00:34'05"
6	06'00"	00:40'05"
7	06'55"	00:47'00"
8	06'51"	00:53'51"
9	06'14"	01:00'05"
10	05'57"	01:06'02"
11	05'04"	01:11'06"
12	05'35"	01:16'41"
13	05'32"	01:22'13"
14	05'15"	01:27'28"
15	05'07"	01:32'35"
16	07'16"	01:39'51"
17	06'07"	01:45'58"
18	06'28"	01:52'26"
19	06'19"	01:58'45"
20	06'21"	02:05'06"
21	07'34"	02:12'40"
22	05'35"	02:18'15"
23	07'16"	02:25'31"
24	08'00"	02:33'31"
25	07'19"	02:40'50"
26	07'56"	02:48'46"
27	06'49"	02:55'35"
28	07'31"	03:03'06"
29	06'47"	03:09'53"
30	07'33"	03:17'26"
31	09'50"	03:27'16"
32	11'15"	03:38'31"
33	11'06"	03:49'37"
34	11'01"	04:00'38"
35	10'53"	04:11'31"
36	11'26"	04:22'57"
37	11'51"	04:34'48"
38	11'49"	04:46'37"
39	10'49"	04:57'26"
40	09'20"	05:06'46"
41	09'42"	05:16'28"
42	08'22"	05:24'50"
42.6	06'55"	05:29'12"