呂建明 2016/03/05 訓練日誌

呂建明嘉義
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呂建明

半馬 | 02:00:37 | 05:43/km | 第10半馬

2016 臺體X泰雅彩虹森林馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-05
成績	02:00:37
總名次	67 / 617
分組名次	15 / 135
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+05'49")

01:00'52" (+07'54")

10 km

(01:00'52")

00:31'11" (+07'19")

15 km

(01:29'58")

00:29'06" (+05'14")

00:52'58"

20 km

(01:53'50")

00:23'52"

Finish

(02:00:37)

日期: 2016-03-05 07:01 - 總爬升: 265 m - 地點: 泰雅度假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'57")

1000 / 1000

05'44"

(11'46")

05'44" (+01'39")

1000 / 2000

06'08"

(17'55")

06'08" (+02'03")

1000 / 3000

05'54"

(23'49")

05'54" (+01'49")

1000 / 4000

05'36"

(29'25")

05'36" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.70 km

vibram 5指鞋累積 : 1056.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾聖芳, JihSung 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'44"	00:11'58"
3	06'09"	00:18'07"
4	05'54"	00:24'01"
5	05'40"	00:29'41"
6	06'21"	00:36'02"
7	05'50"	00:41'52"
8	06'19"	00:48'11"
9	06'39"	00:54'50"
10	06'02"	01:00'52"
11	05'24"	01:06'16"
12	06'04"	01:12'20"
13	06'19"	01:18'39"
14	05'48"	01:24'27"
15	05'31"	01:29'58"
16	05'19"	01:35'17"
17	04'56"	01:40'13"
18	04'06"	01:44'19"
19	04'51"	01:49'10"
20	04'40"	01:53'50"
21	05'08"	01:58'58"
21.4	10'39"	02:03'14"