阿Sam 2016/02/29 訓練日誌

阿Sam 高雄
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阿Sam

22.0 km | 02:22:04 | 06:27/km | 第10半馬

2016 第一屆千人夾腳拖馬拉松

官方成績
日期	2016-02-29
成績	02:22:04
總名次	61 / 342
分組名次	59 / 265
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+00'39")

01:00'15" (+00'43")

10 km

(01:00'15")

00:29'52" (+00'08")

15 km

(01:30'03")

00:29'48" (+00'04")

00:59'32"

20 km

(01:59'47")

00:29'44"

Finish

(02:22:04)

日期: 2016-02-29 07:02 - 地點: 新竹市青草湖風景區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'25" (+00'57")

1005 / 1005

06'16"

(12'44")

06'16" (+00'48")

998 / 2003

06'07"

(18'51")

06'03" (+00'35")

1010 / 3014

05'53"

(24'44")

05'52" (+00'24")

1000 / 4014

05'45"

(30'29")

05'43" (+00'15")

1004 / 5018

展開計圈分析

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第一屆千人夾腳拖金氏世界紀錄認證賽

賽前宣言: 一起來創造紀錄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 77.18 km

夾腳拖累積 : 1318.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Orange Tseng, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'18"	00:12'44"
3	06'03"	00:18'47"
4	05'53"	00:24'40"
5	05'43"	00:30'23"
6	05'57"	00:36'20"
7	05'49"	00:42'09"
8	06'07"	00:48'16"
9	05'53"	00:54'09"
10	06'06"	01:00'15"
11	05'40"	01:05'55"
12	06'08"	01:12'03"
13	05'46"	01:17'49"
14	06'28"	01:24'17"
15	05'46"	01:30'03"
16	06'04"	01:36'07"
17	05'55"	01:42'02"
18	06'07"	01:48'09"
19	05'43"	01:53'52"
20	05'55"	01:59'47"
21	05'31"	02:05'18"
22	06'01"	02:11'19"
23	05'58"	02:17'17"
23.3	09'31"	02:20'00"