蘇坤成 2023/07/25 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

9.2 km | 00:50:41 | 05:30/km

日期: 2023-07-25 06:44 - 總爬升: 272 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

Pace: 05'59" / 05'34" / 05'22" / 05'18" / 05'20" / 05'29" / 05'32" / 05'34" / 05'29" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'42")

1000 / 1000

05'34"

(11'33")

05'34" (+00'17")

1000 / 2000

05'22"

(16'55")

05'22" (+00'05")

1000 / 3000

05'17"

(22'13")

05'17"

1000 / 4000

05'19"

(27'33")

05'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

6:09自然醒，關掉今天的GARMIN訓練計畫跑，想自由自在的跑，也是24週終極挑戰開始進行第4週挑戰(07/24 ~ 07/30)，本週第3次運動。今天看到一位機車騎士左轉時差點跟他車對撞，因為她轉彎角度都不夠，轉過去直接給他逆向，老實說她能活到現在應該是祖上有積德。然後又回想跟怡君因為跑步日誌而開始彼此發情，且結婚這麼久了，每天跑步還是只能想著她，看來跑步才是我們的最佳媒人●●●跑前64.6VS.跑後63.2●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.39 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'34"	00:11'33"
3	05'22"	00:16'55"
4	05'18"	00:22'13"
5	05'20"	00:27'33"
6	05'29"	00:33'02"
7	05'32"	00:38'34"
8	05'34"	00:44'08"
9	05'29"	00:49'37"
9.2	05'10"	00:50'42"