Peng-Yu Chen 2016/03/05 訓練日誌

Peng-Yu Chen 台南
ID 255512

72 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Peng-Yu Chen

30.1 km | 03:52:44 | 07:43/km

日期: 2016-03-05 16:21 - 地點: 安南區安平區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1842 Cal

Pace: 07'05" / 06'36" / 07'00" / 07'23" / 06'58" / 07'57" / 07'24" / 26'12" / 07'46" / 08'54" / 07'42" / 07'02" / 13'32" / 07'00" / 06'57" / 07'05" / 06'53" / 07'17" / 07'16" / 10'50" / 18'59" / 08'16" / 09'08" / 07'14" / 07'33" / 08'00" / 08'04" / 07'37" / 07'33" / 08'52" / 10'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'29")

1000 / 1000

06'36"

(13'41")

06'36"

1000 / 2000

06'59"

(20'41")

06'59" (+00'23")

1000 / 3000

07'23"

(28'04")

07'23" (+00'47")

1000 / 4000

06'57"

(35'02")

06'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

13K

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

台南

Peng-Yu Chen

留言

第一次自己背補給跑30k....代表自己有成長⋯有點累⋯等實力夠就不需要別人載⋯因為還不足以完成那個圈圈⋯我一定可以把那個缺口補齊....8K土城聖母廟(廁所裝水)...13K鹿耳門天后宮(吃補給裝水)....21K(茂祭安平豆花檸檬口味+黑豆茶)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.28 km

Asics gel nimbus16 F451114 PV 累積 : 298.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

藍天(Tsung), Shih Chuan Wang 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'36"	00:13'41"
3	07'00"	00:20'41"
4	07'23"	00:28'04"
5	06'58"	00:35'02"
6	07'57"	00:42'59"
7	07'24"	00:50'23"
8	26'12"	01:16'35"
9	07'46"	01:24'21"
10	08'54"	01:33'15"
11	07'42"	01:40'57"
12	07'02"	01:47'59"
13	13'32"	02:01'31"
14	07'00"	02:08'31"
15	06'57"	02:15'28"
16	07'05"	02:22'33"
17	06'53"	02:29'26"
18	07'17"	02:36'43"
19	07'16"	02:43'59"
20	10'50"	02:54'49"
21	18'59"	03:13'48"
22	08'16"	03:22'04"
23	09'08"	03:31'12"
24	07'14"	03:38'26"
25	07'33"	03:45'59"
26	08'00"	03:53'59"
27	08'04"	04:02'03"
28	07'37"	04:09'40"
29	07'33"	04:17'13"
30	08'52"	04:26'05"
30.1	10'38"	04:27'06"