蔡孟原 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | 01:46:30 | 05:02/km | 第9半馬

第六屆2016 晨曦麥香『豪情邁步』馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:26'32" (+03'29")

15 km

(01:14'49")

00:25'14" (+02'11")

00:52'10" (+02'35")

20 km

(01:41'45")

00:26'56" (+03'53")

Finish

(01:46:30)

日期: 2016-03-13 06:47 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 952 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'34"

(01'34")

03'56"

400 / 400

2

01'42"

(03'16")

04'15" (+00'19")

400 / 800

3

01'46"

(05'03")

04'26" (+00'30")

400 / 1200

4

01'46"

(06'50")

04'26" (+00'30")

400 / 1600

5

01'51"

(08'41")

04'38" (+00'42")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'03"

(10'45")

05'09" (+01'13")

400 / 2400

7

01'48"

(12'34")

04'31" (+00'35")

400 / 2800

8

01'47"

(14'21")

04'27" (+00'31")

400 / 3199

9

01'51"

(16'12")

04'38" (+00'42")

400 / 3599

10

01'55"

(18'08")

04'49" (+00'53")

400 / 3999

11

01'52"

(20'01")

04'41" (+00'45")

400 / 4399

12

01'47"

(21'48")

04'28" (+00'32")

400 / 4800

13

02'09"

(23'58")

05'23" (+01'27")

400 / 5200

14

02'03"

(26'01")

05'07" (+01'11")

400 / 5600

15

01'59"

(28'00")

04'58" (+01'02")

400 / 6000

16

01'46"

(29'47")

04'27" (+00'31")

400 / 6400

17

01'53"

(31'41")

04'44" (+00'48")

400 / 6800

18

01'54"

(33'35")

04'45" (+00'49")

400 / 7200

19

01'55"

(35'31")

04'49" (+00'53")

400 / 7600

20

02'21"

(37'52")

05'54" (+01'58")

400 / 8000

21

01'58"

(39'51")

04'56" (+01'00")

400 / 8400

22

01'59"

(41'50")

04'57" (+01'01")

400 / 8800

23

03'18"

(45'09")

08'16" (+04'20")

400 / 9200

24

02'26"

(47'35")

06'05" (+02'09")

400 / 9600

25

01'59"

(49'35")

04'59" (+01'03")

400 / 10000

26

02'01"

(51'36")

05'02" (+01'06")

400 / 10400

27

02'17"

(53'54")

05'44" (+01'48")

400 / 10800

28

01'58"

(55'52")

04'56" (+01'00")

400 / 11200

29

02'01"

(57'53")

05'03" (+01'07")

400 / 11600

30

01'57"

(59'51")

04'53" (+00'57")

400 / 12000

31

01'55"

(01:01'46")

04'47" (+00'51")

400 / 12400

32

02'05"

(01:03'52")

05'14" (+01'18")

400 / 12800

33

01'56"

(01:05'48")

04'50" (+00'54")

400 / 13200

34

01'59"

(01:07'47")

04'57" (+01'01")

400 / 13600

35

01'55"

(01:09'43")

04'49" (+00'53")

400 / 14000

36

01'59"

(01:11'43")

04'59" (+01'03")

400 / 14400

37

01'59"

(01:13'43")

04'59" (+01'03")

400 / 14800

38

02'05"

(01:15'48")

05'14" (+01'18")

400 / 15200

39

02'29"

(01:18'18")

06'14" (+02'18")

400 / 15600

40

02'29"

(01:20'48")

06'14" (+02'18")

400 / 16000

41

02'00"

(01:22'49")

05'02" (+01'06")

400 / 16400

42

02'02"

(01:24'51")

05'05" (+01'09")

400 / 16800

43

02'00"

(01:26'52")

05'01" (+01'05")

400 / 17200

44

02'21"

(01:29'14")

05'54" (+01'58")

400 / 17600

45

02'01"

(01:31'15")

05'03" (+01'07")

400 / 18000

46

02'02"

(01:33'18")

05'06" (+01'10")

400 / 18400

47

02'04"

(01:35'23")

05'12" (+01'16")

400 / 18799

48

02'01"

(01:37'24")

05'04" (+01'08")

400 / 19199

49

02'12"

(01:39'37")

05'31" (+01'35")

400 / 19599

50

02'06"

(01:41'44")

05'16" (+01'20")

400 / 19999

51

02'06"

(01:43'50")

05'16" (+01'20")

400 / 20399

52

02'00"

(01:45'51")

05'01" (+01'05")

400 / 20799

53

00'38"

(01:46'30")

03'24"

188 / 20988

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 82.70 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰和說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'30"	00:08'42"
3	04'45"	00:13'27"
4	04'42"	00:18'09"
5	04'54"	00:23'03"
6	04'58"	00:28'01"
7	04'38"	00:32'39"
8	05'14"	00:37'53"
9	06'06"	00:43'59"
10	05'36"	00:49'35"
11	05'23"	00:54'58"
12	04'53"	00:59'51"
13	05'04"	01:04'55"
14	04'49"	01:09'44"
15	05'05"	01:14'49"
16	05'59"	01:20'48"
17	05'06"	01:25'54"
18	05'22"	01:31'16"
19	05'12"	01:36'28"
20	05'17"	01:41'45"
21.0	04'48"	01:46'30"

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