Ci-Hong Lian 2023/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:46:57 | 04:40/km

日期: 2023-08-05 05:43 - 地點: 國中操場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 8304 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 04'35" / 04'44" / 04'42" / 04'46" / 04'45" / 04'56" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'20" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'13")

1002 / 1002

178 / 122

2

04'44"

(09'19")

04'43" (+00'22")

1000 / 2003

178 / 118

3

04'43"

(14'02")

04'42" (+00'21")

1002 / 3005

178 / 119

4

04'45"

(18'47")

04'44" (+00'23")

1000 / 4006

178 / 117

5

04'48"

(23'35")

04'47" (+00'26")

1001 / 5007

177 / 117

展開計圈分析

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早起嚕，小雨還是去操場安全的地方跑跑，跑到變成中雨，既來之，則安之，跑完!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 130.42 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Mark 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'44"	00:09'19"
3	04'42"	00:14'01"
4	04'46"	00:18'47"
5	04'45"	00:23'32"
6	04'56"	00:28'28"
7	04'38"	00:33'06"
8	04'38"	00:37'44"
9	04'39"	00:42'23"
10	04'20"	00:46'43"
10.0	07'14"	00:46'57"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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