10.3 km | 01:05:00 | 06:18/km日期: 2016-03-12 22:11 - 地點: 健身房 - 平均心率: 141 - 卡路里: 742 Cal
Pace: 06'31" / 06'40" / 06'55" / 06'48" / 06'45" / 06'42" / 06'35" / 06'32" / 06'24" / 21'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'39" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'47" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'45" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'41" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'35" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'32" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'23" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 12'14" (+05'51") | 519 / 9519 |
跑步機設定：速度9.4，坡度0％，時間60分鐘
心率平均 148，最高 166
每六分鐘速度+0.1，心跳低的時候很累，腳步重拖。但半小時過後，速度接近或超過10公里的時候，腳步就輕鬆了，跑感也出來了，但卻也開始喘了，心跳最後十分鐘基本上都超過160。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
203.28 km 
MIZUNO WAVE CREATION 14 累積 :
1068.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'40" | 00:13'11" |
| 3 | 06'55" | 00:20'06" |
| 4 | 06'48" | 00:26'54" |
| 5 | 06'45" | 00:33'39" |
| 6 | 06'42" | 00:40'21" |
| 7 | 06'35" | 00:46'56" |
| 8 | 06'32" | 00:53'28" |
| 9 | 06'24" | 00:59'52" |
| 9.5 | 12'15" | 01:06'14" |
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