黃政祺 2016/03/12 訓練日誌

黃政祺新北市
ID 187249

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黃政祺

半馬 | 02:26:27 | 06:56/km | 第14半馬

三芝櫻木花道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	02:26:27
總名次	85 / 443
分組名次	20 / 126
平均速度	06:56/km

官方證書

黃政祺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+08'10")

01:10'31" (+01'36")

10 km

(01:10'31")

00:34'31" (+06'41")

15 km

(01:51'36")

00:41'05" (+13'15")

01:08'55"

20 km

(02:19'26")

00:27'50"

Finish

(02:26:27)

日期: 2016-03-12 08:15 - 總爬升: 506 m - 地點: 三芝 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'29")

1000 / 1000

06'35"

(12'14")

06'35" (+01'26")

1000 / 2000

07'11"

(19'25")

07'11" (+02'02")

1000 / 3000

08'39"

(28'05")

08'39" (+03'30")

1000 / 4000

07'54"

(35'59")

07'54" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑得很差,下坡速度出不來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Mark 和其他 5 人說推

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Mark 好硬的爬升!!..硬是要得!!讚!!..^^~

2016-03-14 21:43 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 三芝櫻木花道馬拉松路跑
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=83297609

2016-03-17 17:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'36"	00:12'14"
3	07'12"	00:19'26"
4	08'39"	00:28'05"
5	07'55"	00:36'00"
6	07'22"	00:43'22"
7	07'53"	00:51'15"
8	05'59"	00:57'14"
9	06'20"	01:03'34"
10	06'57"	01:10'31"
11	10'16"	01:20'47"
12	10'36"	01:31'23"
13	06'53"	01:38'16"
14	07'17"	01:45'33"
15	06'03"	01:51'36"
16	05'05"	01:56'41"
17	05'23"	02:02'04"
18	06'02"	02:08'06"
19	05'39"	02:13'45"
20	05'41"	02:19'26"
21	05'38"	02:25'04"
21.4	08'14"	02:28'36"