劉昌維 2016/03/20 訓練日誌

劉昌維桃園
ID 247190

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劉昌維

半馬 | 02:43:41 | 07:45/km | 第4半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:43:41
總名次	3195 / 4494
分組名次	940 / 1286
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21"

01:17'30" (+00'44")

10 km

(01:17'30")

00:42'09" (+06'48")

15 km

(01:54'36")

00:37'06" (+01'45")

01:16'46"

20 km

(02:34'16")

00:39'40" (+04'19")

Finish

(02:43:41)

日期: 2016-03-20 06:06 - 地點: 國道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2369 Cal - 總步數: 23132 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'14"

(13'14")

06'36"

2000 / 2000

150 / 100

14'07"

(27'21")

07'02" (+00'26")

2005 / 4005

148 / 95

15'18"

(42'39")

07'37" (+01'01")

2005 / 6011

143 / 91

15'08"

(57'47")

07'32" (+00'56")

2007 / 8018

146 / 90

19'43"

(01:17'30")

09'51" (+03'15")

2000 / 10019

109 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: Fighting!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.55 km

adidas duramo 7 累積 : 518.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

brave, Richard Lo 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'52"	00:13'14"
3	06'57"	00:20'11"
4	07'10"	00:27'21"
5	08'00"	00:35'21"
6	07'14"	00:42'35"
7	07'44"	00:50'19"
8	07'24"	00:57'43"
9	07'41"	01:05'24"
10	12'06"	01:17'30"
11	07'23"	01:24'53"
12	07'52"	01:32'45"
13	07'07"	01:39'52"
14	07'12"	01:47'04"
15	07'32"	01:54'36"
16	08'04"	02:02'40"
17	07'43"	02:10'23"
18	07'49"	02:18'12"
19	08'10"	02:26'22"
20	07'54"	02:34'16"
21	08'12"	02:42'28"
21.1	07'07"	02:43'14"