david 2016/03/20 訓練日誌

david 新北市
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12 H | 71.3 km | 10:05/km | 第54馬

2016第五屆「北大超馬　堅持到底」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	71.30 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

日期: 2016-03-20 06:01 - 地點: 新北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 115 - 卡路里: 5977 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'02"

(23'02")

07'24"

3109 / 3109

23'11"

(46'13")

07'39" (+00'15")

3026 / 6135

23'22"

(01:09'35")

07'44" (+00'20")

3017 / 9153

24'04"

(01:33'39")

07'59" (+00'35")

3012 / 12166

23'56"

(01:57'35")

07'55" (+00'31")

3018 / 15184

展開計圈分析

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42k後就開始擺爛都用走的囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.57 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ivy Hou, Miffy 和其他 69 人說推

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觀看另 16 則留言

Miffy 恭喜David挑戰12H成功...

2016-03-27 19:48 ·

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Ivy Hou 恭喜完賽,超佩服!!@@

2016-03-29 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'19"	00:14'51"
3	07'18"	00:22'09"
4	07'46"	00:29'55"
5	07'33"	00:37'28"
6	07'32"	00:45'00"
7	08'11"	00:53'11"
8	07'32"	01:00'43"
9	07'43"	01:08'26"
10	08'15"	01:16'41"
11	07'43"	01:24'24"
12	07'44"	01:32'08"
13	08'34"	01:40'42"
14	07'53"	01:48'35"
15	07'34"	01:56'09"
16	08'06"	02:04'15"
17	07'50"	02:12'05"
18	07'43"	02:19'48"
19	08'09"	02:27'57"
20	07'34"	02:35'31"
21	07'33"	02:43'04"
22	08'18"	02:51'22"
23	07'37"	02:58'59"
24	07'35"	03:06'34"
25	08'31"	03:15'05"
26	07'43"	03:22'48"
27	07'31"	03:30'19"
28	08'07"	03:38'26"
29	07'24"	03:45'50"
30	07'31"	03:53'21"
31	07'51"	04:01'12"
32	07'39"	04:08'51"
33	07'31"	04:16'22"
34	08'06"	04:24'28"
35	08'02"	04:32'30"
36	07'40"	04:40'10"
37	07'47"	04:47'57"
38	07'44"	04:55'41"
39	07'43"	05:03'24"
40	08'11"	05:11'35"
41	07'59"	05:19'34"
42	07'55"	05:27'29"
43	09'53"	05:37'22"
44	09'14"	05:46'36"
45	13'02"	05:59'38"
46	08'58"	06:08'36"
47	08'33"	06:17'09"
48	12'28"	06:29'37"
49	15'42"	06:45'19"
50	13'21"	06:58'40"
51	13'07"	07:11'47"
52	16'10"	07:27'57"
53	12'47"	07:40'44"
54	12'14"	07:52'58"
55	12'21"	08:05'19"
56	12'30"	08:17'49"
57	14'28"	08:32'17"
58	14'02"	08:46'19"
59	13'38"	08:59'57"
60	12'35"	09:12'32"
61	11'54"	09:24'26"
62	12'53"	09:37'19"
63	12'13"	09:49'32"
64	11'02"	10:00'34"
65	12'42"	10:13'16"
66	11'35"	10:24'51"
67	10'47"	10:35'38"
68	11'01"	10:46'39"
69	11'03"	10:57'42"
70	10'50"	11:08'32"
71	11'29"	11:20'01"
72	11'35"	11:31'36"
73	11'34"	11:43'10"
72.8	-39'-21"	11:51'00"