Howard 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 新北市
ID 5208

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160.6 km | 05:30:27 | 29.2 km/h

日期: 2016-03-20 05:32 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2838 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'47"

(14'47")

20.34 (-19.66)

5000 / 5000

2

12'24"

(27'12")

24.32 (-15.68)

5000 / 10000

3

13'13"

(40'25")

22.78 (-17.22)

5000 / 15000

4

15'45"

(56'11")

19.05 (-20.95)

5000 / 20000

5

08'31"

(01:04'42")

35.29 (-4.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 850.96 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃信雄, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.4	-0.3 %
2	21.3	2.7 %
3	22.9	-1.3 %
4	17.6	4.0 %
5	26.1	1.0 %
6	27.3	-0.1 %
7	25.9	-0.8 %
8	20.6	1.2 %
9	23.4	-0.9 %
10	24.8	1.0 %
11	19.9	1.0 %
12	23.1	1.5 %
13	25.4	-0.4 %
14	23.7	-0.8 %
15	22.2	2.4 %
16	21.6	-0.7 %
17	22.2	-0.4 %
18	22.5	1.0 %
19	22.4	-0.4 %
20	2.3	1.0 %
21	30.0	1.2 %
22	31.6	1.6 %
23	36.4	-1.2 %
24	41.4	-1.2 %
25	39.6	1.0 %
26	43.4	-1.2 %
27	41.9	1.1 %
28	38.3	-0.6 %
29	36.0	-1.0 %
30	40.0	-0.6 %
31	34.0	1.0 %
32	36.0	1.0 %
33	36.0	1.0 %
34	40.0	-1.0 %
35	37.1	-0.6 %
36	31.9	2.5 %
37	39.1	-1.6 %
38	33.3	1.0 %
39	36.0	-0.1 %
40	35.6	-0.1 %
41	33.0	4.0 %
42	36.0	1.8 %
43	36.0	1.0 %
44	27.7	2.3 %
45	36.7	-1.0 %
46	34.0	1.0 %
47	34.0	1.0 %
48	36.4	1.0 %
49	35.6	1.0 %
50	37.9	-0.6 %
51	36.7	-0.6 %
52	36.7	1.3 %
53	37.5	-0.9 %
54	2.4	-0.7 %
55	32.1	2.3 %
56	36.4	-0.9 %
57	40.0	-0.2 %
58	40.0	1.0 %
59	40.0	-0.4 %
60	33.0	1.8 %
61	33.6	-0.7 %
62	31.6	1.0 %
63	36.0	1.0 %
64	33.6	2.0 %
65	38.7	-1.0 %
66	32.7	1.7 %
67	32.7	1.3 %
68	38.3	-0.7 %
69	35.3	1.0 %
70	38.7	1.2 %
71	35.6	-0.9 %
72	34.6	-0.2 %
73	35.3	-0.2 %
74	33.0	1.9 %
75	32.7	-2.4 %
76	30.3	1.0 %
77	34.0	1.5 %
78	41.9	-0.2 %
79	32.7	-0.6 %
80	27.7	-0.2 %
81	34.0	-0.9 %
82	33.3	2.0 %
83	31.0	-0.7 %
84	11.2	-0.3 %
85	40.4	-0.2 %
86	31.3	-0.1 %
87	36.0	1.5 %
88	37.5	-1.0 %
89	36.0	2.0 %
90	41.4	-0.1 %
91	2.9	-0.1 %
92	40.0	0.0 %
93	32.7	1.0 %
94	34.0	-0.2 %
95	37.1	-1.0 %
96	33.6	1.0 %
97	37.9	1.0 %
98	37.9	1.2 %
99	36.0	-0.8 %
100	36.7	-0.6 %
101	35.6	-0.4 %
102	12.0	-0.4 %
103	33.6	-0.2 %
104	38.3	-0.2 %
105	26.1	1.0 %
106	35.3	1.8 %
107	36.0	0.0 %
108	36.7	2.0 %
109	37.9	1.4 %
110	36.7	2.2 %
111	36.4	-1.1 %
112	37.5	-0.9 %
113	32.7	-0.3 %
114	38.3	-0.4 %
115	5.1	-0.6 %
116	31.0	2.2 %
117	34.3	2.8 %
118	34.3	-1.0 %
119	32.7	3.3 %
120	21.8	4.1 %
121	7.0	4.2 %
122	1.9	2.8 %
123	36.0	-3.9 %
124	42.9	-3.9 %
125	28.1	3.0 %
126	25.5	2.6 %
127	26.3	-1.6 %
128	24.3	-0.8 %
129	27.3	1.0 %
130	26.5	1.0 %
131	26.5	1.2 %
132	26.1	1.5 %
133	27.7	2.0 %
134	30.0	-1.0 %
135	30.5	-1.1 %
136	29.5	1.0 %
137	30.0	-0.7 %
138	2.5	-0.3 %
139	26.5	1.0 %
140	30.3	1.0 %
141	18.5	1.0 %
142	12.6	1.0 %
143	30.0	1.0 %
144	30.0	-0.8 %
145	27.1	1.2 %
146	28.3	-0.6 %
147	25.7	-0.1 %
148	22.0	2.0 %
149	24.0	-0.8 %
150	24.0	-0.1 %
151	26.5	-0.1 %
152	23.4	-0.1 %
153	5.5	-0.5 %
154	24.0	-0.4 %
155	24.7	2.0 %
156	25.4	-0.9 %
157	5.2	-0.1 %
158	22.5	1.0 %
159	15.7	1.0 %
160	13.7	1.5 %
160.6	18.7	-0.3 %

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