許進成 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

許進成澎湖
ID 63443

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全馬 | 04:54:54 | 06:59/km | 第23馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:54:54
總名次	2486 / 5957
分組名次	929 / 2049
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'53")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:28'10"

15 km

(01:25'54")

00:28'41" (+00'31")

00:58'22" (+01'09")

20 km

(01:55'35")

00:29'41" (+01'31")

25 km

(02:28'41")

00:33'06" (+04'56")

01:14'07" (+16'54")

30 km

(03:09'42")

00:41'01" (+12'51")

35 km

(03:52'28")

00:42'46" (+14'36")

01:25'57" (+28'44")

40 km

(04:35'39")

00:43'11" (+15'01")

Finish

(04:54:54)

日期: 2016-03-20 06:32 - 總爬升: 427 m - 地點: 新北市翡翠灣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3655 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.07 km

亞瑟士虎走tjr265-0748 累積 : 1670.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

王順明, 趙榮文和其他 9 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 12:37 ·

許進成謝謝

2016-03-22 12:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	03'24"	00:12'19"
3	05'47"	00:18'06"
4	05'36"	00:23'42"
5	05'21"	00:29'03"
6	05'35"	00:34'38"
7	05'51"	00:40'29"
8	05'21"	00:45'50"
9	05'39"	00:51'29"
10	05'44"	00:57'13"
11	05'48"	01:03'01"
12	05'37"	01:08'38"
13	05'42"	01:14'20"
14	05'42"	01:20'02"
15	05'52"	01:25'54"
16	06'12"	01:32'06"
17	05'49"	01:37'55"
18	05'59"	01:43'54"
19	05'54"	01:49'48"
20	05'47"	01:55'35"
21	06'09"	02:01'44"
22	05'50"	02:07'34"
23	06'32"	02:14'06"
24	07'41"	02:21'47"
25	06'54"	02:28'41"
26	09'07"	02:37'48"
27	06'30"	02:44'18"
28	10'13"	02:54'31"
29	08'44"	03:03'15"
30	06'27"	03:09'42"
31	11'04"	03:20'46"
32	08'01"	03:28'47"
33	07'13"	03:36'00"
34	07'53"	03:43'53"
35	08'35"	03:52'28"
36	08'47"	04:01'15"
37	10'36"	04:11'51"
38	09'04"	04:20'55"
39	07'51"	04:28'46"
40	06'53"	04:35'39"
41	07'56"	04:43'35"
42	09'36"	04:53'11"
42.3	07'04"	04:54'58"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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