15.6 km | 01:20:49 | 05:11/km日期: 2013-07-29 21:09 - 總爬升: 159 m - 地點: 大南週邊 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 05'13" / 04'38" / 04'51" / 04'50" / 04'58" / 05'08" / 05'35" / 05'42" / 05'00" / 05'13" / 05'36" / 05'13" / 05'15" / 05'16" / 05'40" / 04'49" /
面對即將來的半馬,最近比較會要求練習的速度。雖說不在一比賽成績,不過心底難免還是會有點好勝心,想留下好記錄。畢竟,奧運的精神就是「更快、更高、更遠」啊~
最近改成先跑蘇巴陽長下坡,一方面來回10K差不多可喝水,一方面先拉速度,後面比較會努力守住不會自暴自棄。其實有點忘了為何整個六、七月幾乎都很難跑進六分速,可能夏天傍晚跑還是會使不出力,或是之前有傷要休養。今天跑到9K左右上坡段的盡頭,大腿覺得有點酸,這是除了間歇跑以外,很久沒有的感覺了。恩這樣很好,追求長距離的過程,也不能把速度都放掉啊。
不過最近右腳阿基里斯腱一直隱隱作痛,有點困擾。
7月累積里程 :
335.11 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1880.9 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'13" | 00:05'13" |
2 | 04'38" | 00:09'51" |
3 | 04'51" | 00:14'42" |
4 | 04'50" | 00:19'32" |
5 | 04'58" | 00:24'30" |
6 | 05'08" | 00:29'38" |
7 | 05'35" | 00:35'13" |
8 | 05'42" | 00:40'55" |
9 | 05'00" | 00:45'55" |
10 | 05'13" | 00:51'08" |
11 | 05'36" | 00:56'44" |
12 | 05'13" | 01:01'57" |
13 | 05'15" | 01:07'12" |
14 | 05'16" | 01:12'28" |
15 | 05'40" | 01:18'08" |
15.6 | 04'49" | 01:20'49" |