黃意堅 2023/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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15.0 km | 01:34:16 | 06:16/km

日期: 2023-08-28 04:31 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'33" / 07'04" / 09'29" / 05'41" / 05'36" / 06'16" / 05'39" / 05'40" / 05'39" / 07'32" / 06'27" / 05'28" / 05'30" / 05'38" / 06'23" / 68'20" /

桃園

黃意堅

·

15K一般有氧跑 P 5’10”-5’20”。二隻大腿前側還是酸的，速度根本拉不上來，太遜了，應該要強烈控制飲食好好減重，不然台北馬完蛋了。最終潛力值70%，即時跑力47.9。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 354.57 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Shunzon , 章冠頤和其他 3 人說推

·

章冠頤堅哥讓一下啦

2023-08-28 14:47 ·

2 個人推

章冠頤已經很猛了

2023-08-28 14:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	07'04"	00:12'37"
3	09'29"	00:22'06"
4	05'41"	00:27'47"
5	05'36"	00:33'23"
6	06'16"	00:39'39"
7	05'39"	00:45'18"
8	05'40"	00:50'58"
9	05'39"	00:56'37"
10	07'32"	01:04'09"
11	06'27"	01:10'36"
12	05'28"	01:16'04"
13	05'30"	01:21'34"
14	05'38"	01:27'12"
15	06'23"	01:33'35"
15.0	82'19"	01:34'16"

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