黑柯 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.2 km | 00:42:45 | 04:12/km

日期: 2016-03-27 06:55 - 地點: 中都濕地公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 85%

Pace: 04'21" / 04'08" / 04'21" / 04'15" / 04'11" / 04'14" / 04'21" / 04'07" / 04'07" / 04'15" / 02'38" /

高雄

黑柯

·

高雄

黑柯

·

高雄

黑柯

·

2016 PUMA螢光夜跑-PTT南部進化特區賽前第一次訓練

今天高雄早晨氣溫有點低.不過是非常適合跑步的天氣.大家也為了目標一同前來練習.今天自己跑一區的菜單(Pace410~420)跑7圈共11.9K.

實際跑了6圈(10K).時間42分45秒.均速(Pace4:17)

04'21" / 04'08" / 04'21" / 04'15" / 04'11" / 04'14" / 04'21" / 04'07" / 04'07" / 04'40"

感謝局長前面幾4圈幫我們配速.後面再讓我們輪流帶.可惜小弟跑6圈就棄守.太久沒跑這種強度的距離.還有進步空間.感謝大家的參與.下周同一時間有第二次練習.歡迎大家再次光臨

3月累積里程 : 204.78 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張癸源, FangZou 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'08"	00:08'29"
3	04'21"	00:12'50"
4	04'15"	00:17'05"
5	04'11"	00:21'16"
6	04'14"	00:25'30"
7	04'21"	00:29'51"
8	04'07"	00:33'58"
9	04'07"	00:38'05"
10	04'15"	00:42'20"
10.2	02'37"	00:42'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

8.0 km | 01:07:16 | 08:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km