福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

17.6 km | 01:39:48 | 05:40/km

日期: 2013-07-30 04:30 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 90 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'19" / 05'58" / 06'12" / 06'19" / 06'06" / 05'57" / 05'48" / 05'53" / 05'41" / 05'31" / 05'46" / 05'24" / 05'24" / 05'21" / 05'23" / 05'16" / 05'07" / 05'52" /

缺課一星期的錸德晨光團練，今天歸隊，聽從醫生的建議換穿有一點支撐性的跑鞋，右腳的不適有了一些改善，對我來說就是好消息，一早就進帳１７K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 367.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿奇拉（Akira）, 小股仔和其他 146 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'58"	00:11'17"
3	06'12"	00:17'29"
4	06'19"	00:23'48"
5	06'06"	00:29'54"
6	05'57"	00:35'51"
7	05'48"	00:41'39"
8	05'53"	00:47'32"
9	05'41"	00:53'13"
10	05'31"	00:58'44"
11	05'46"	01:04'30"
12	05'24"	01:09'54"
13	05'24"	01:15'18"
14	05'21"	01:20'39"
15	05'23"	01:26'02"
16	05'16"	01:31'18"
17	05'07"	01:36'25"
17.6	05'52"	01:39'48"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km