25.3 km | 02:39:58 | 06:18/km日期: 2016-03-29 19:11 - 總爬升: 139 m - 地點: 人體是會調整適應的 - 天氣: 真的不要太早放棄 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1641 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%
Pace: 06'35" / 05'41" / 05'56" / 06'44" / 07'41" / 07'51" / 06'10" / 06'04" / 06'13" / 06'14" / 06'05" / 06'14" / 08'01" / 05'39" / 06'25" / 05'57" / 05'49" / 06'23" / 06'28" / 06'03" / 05'58" / 06'03" / 05'50" / 05'53" / 06'03" / 05'58" /
跑到3K的時候,突然餓到手腳沒力。
真糟糕,本來預定今晚要跑25K,這怎麼辦?
身上帶了3包能量包,3顆糖果,一瓶運動飲料。
本來預定能量包是在6K, 12K, 18K各吃一包。
結果3K就吃掉2包。後半段恐怕沒有補給可用。
月跑400K的目標,還差55K。只剩明後兩天。
如果今天不多跑一點,就很難達成。
雖然狀況不好,還是勉強自己繼續跑下去。
12K,最後1包能量包吃完了。
開始想,也許今天目標降為15K就好了。
可是到了15K,覺得好像還有力氣,那跑到20K好了。
18K,最後一顆糖果也吃完了。
奇怪的是,之前的無力感似乎慢慢消失,
可能是身體燃燒脂肪效率提高了,
不知那裡來的體力,好像可以繼續跑,
竟然還出現5分速,比之前還快。
到了20K,真奇怪,竟然覺得跑很順,不想停。
想看看能不能撐到本來設定的25K目標。
21K,水也全部喝完了,現在完全沒有補給了。
憑著一股想完成400K的意志力,穩穩前進,
終於完成今天的25K。
如果3K時覺得狀況不好就放棄,今天就失敗了。
真的,不要太早放棄。
身體會逐漸適應,發揮出連自己都想像不到的潛力。
今天的經驗對我而言,頗為奇特。
也學了一課。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
400.81 km SKETCHERS GoRun 4 灰藍 #29.0 累積 :
1050.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 05'41" | 00:12'16" |
3 | 05'56" | 00:18'12" |
4 | 06'44" | 00:24'56" |
5 | 07'41" | 00:32'37" |
6 | 07'51" | 00:40'28" |
7 | 06'10" | 00:46'38" |
8 | 06'04" | 00:52'42" |
9 | 06'13" | 00:58'55" |
10 | 06'14" | 01:05'09" |
11 | 06'05" | 01:11'14" |
12 | 06'14" | 01:17'28" |
13 | 08'01" | 01:25'29" |
14 | 05'39" | 01:31'08" |
15 | 06'25" | 01:37'33" |
16 | 05'57" | 01:43'30" |
17 | 05'49" | 01:49'19" |
18 | 06'23" | 01:55'42" |
19 | 06'28" | 02:02'10" |
20 | 06'03" | 02:08'13" |
21 | 05'58" | 02:14'11" |
22 | 06'03" | 02:20'14" |
23 | 05'50" | 02:26'04" |
24 | 05'53" | 02:31'57" |
25 | 06'03" | 02:38'00" |
25.3 | 05'58" | 02:39'58" |