阿魯 2016/03/27 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿魯

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:25:50

IRONMAN 70.3

官方成績
日期	2016-03-27
成績	05:25:50
總名次	112 / -
分組名次	24 / -
平均速度

官方證書

阿魯

日期: 2016-03-27 06:09 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2893 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

36'48"

(36'48")

14'04" (+12'14")

2615 / 2615

06'01"

(42'50")

11'22" (+09'32")

529 / 3144

02:44'27"

(03:27'18")

01'50"

89581 / 92725

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

新北市

阿魯

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.85 km

ZOOT TT 7.0 累積 : 446.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Lu, Hitoshi 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'43"	00:13'43"
2	14'11"	00:27'54"
3	14'04"	00:41'58"
4	03'07"	00:45'05"
5	01'48"	00:46'53"
6	01'38"	00:48'31"
7	01'56"	00:50'27"
8	02'14"	00:52'41"
9	01'43"	00:54'24"
10	01'37"	00:56'01"
11	02'11"	00:58'12"
12	01'35"	00:59'47"
13	01'40"	01:01'27"
14	01'45"	01:03'12"
15	01'38"	01:04'50"
16	01'46"	01:06'36"
17	01'38"	01:08'14"
18	01'48"	01:10'02"
19	02'16"	01:12'18"
20	01'53"	01:14'11"
21	01'43"	01:15'54"
22	01'26"	01:17'20"
23	01'43"	01:19'03"
24	01'58"	01:21'01"
25	01'51"	01:22'52"
26	01'32"	01:24'24"
27	01'53"	01:26'17"
28	01'54"	01:28'11"
29	01'44"	01:29'55"
30	02'27"	01:32'22"
31	02'33"	01:34'55"
32	01'35"	01:36'30"
33	01'26"	01:37'56"
34	01'34"	01:39'30"
35	02'11"	01:41'41"
36	01'56"	01:43'37"
37	01'39"	01:45'16"
38	01'36"	01:46'52"
39	01'53"	01:48'45"
40	01'52"	01:50'37"
41	01'49"	01:52'26"
42	01'40"	01:54'06"
43	01'36"	01:55'42"
44	01'45"	01:57'27"
45	01'47"	01:59'14"
46	01'46"	02:01'00"
47	01'58"	02:02'58"
48	02'46"	02:05'44"
49	02'09"	02:07'53"
50	01'26"	02:09'19"
51	01'28"	02:10'47"
52	01'42"	02:12'29"
53	01'53"	02:14'22"
54	01'54"	02:16'16"
55	01'41"	02:17'57"
56	01'42"	02:19'39"
57	01'39"	02:21'18"
58	02'07"	02:23'25"
59	01'54"	02:25'19"
60	01'34"	02:26'53"
61	01'38"	02:28'31"
62	02'38"	02:31'09"
63	02'11"	02:33'20"
64	01'51"	02:35'11"
65	01'22"	02:36'33"
66	01'23"	02:37'56"
67	01'31"	02:39'27"
68	01'33"	02:41'00"
69	01'28"	02:42'28"
70	02'03"	02:44'31"
71	01'45"	02:46'16"
72	01'48"	02:48'04"
73	01'44"	02:49'48"
74	02'01"	02:51'49"
75	01'44"	02:53'33"
76	01'39"	02:55'12"
77	01'23"	02:56'35"
78	01'48"	02:58'23"
79	01'48"	03:00'11"
80	01'48"	03:01'59"
81	01'52"	03:03'51"
82	01'49"	03:05'40"
83	01'46"	03:07'26"
84	01'53"	03:09'19"
85	01'34"	03:10'53"
86	01'53"	03:12'46"
87	01'39"	03:14'25"
88	01'39"	03:16'04"
89	01'34"	03:17'38"
90	01'53"	03:19'31"
91	01'43"	03:21'14"
92	01'52"	03:23'06"
93	05'35"	03:28'41"
94	04'56"	03:33'37"
95	05'41"	03:39'18"
96	05'40"	03:44'58"
97	05'24"	03:50'22"
98	05'35"	03:55'57"
99	05'39"	04:01'36"
100	05'36"	04:07'12"
101	05'44"	04:12'56"
102	05'40"	04:18'36"
103	05'51"	04:24'27"
104	05'49"	04:30'16"
105	06'01"	04:36'17"
106	05'42"	04:41'59"
107	05'34"	04:47'33"
108	05'25"	04:52'58"
109	05'28"	04:58'26"
110	05'38"	05:04'04"
111	05'40"	05:09'44"
112	05'30"	05:15'14"
113	05'20"	05:20'34"
114	05'00"	05:25'34"
114.1	04'47"	05:26'00"