13.3 km | 00:59:33 | 04:29/km日期: 2016-04-01 15:43 - 平均心率: 163 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 59%
Pace: 05'00" / 04'38" / 04'30" / 04'28" / 04'25" / 04'20" / 04'21" / 04'26" / 04'34" / 04'24" / 04'34" / 04'33" / 04'25" / 03'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'19" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'51" | 261 / 13261 |
甜甜圈吃到飽
剩下大約半個月，就要準備挑戰多年未再挑戰過的全馬。剩下的日子，除了再跑一次30公里的LSD之外，大概只會跑輕鬆跑，唯一的要求是時速要超過12公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
320.66 km 
adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'38" | 00:09'38" |
| 3 | 04'30" | 00:14'08" |
| 4 | 04'28" | 00:18'36" |
| 5 | 04'25" | 00:23'01" |
| 6 | 04'20" | 00:27'21" |
| 7 | 04'21" | 00:31'42" |
| 8 | 04'26" | 00:36'08" |
| 9 | 04'34" | 00:40'42" |
| 10 | 04'24" | 00:45'06" |
| 11 | 04'34" | 00:49'40" |
| 12 | 04'33" | 00:54'13" |
| 13 | 04'25" | 00:58'38" |
| 13.3 | 03'33" | 00:59'34" |
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