蔡德甫 2023/09/16 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 04:07:06 | 05:51/km | 第101馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:07:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+03'51")

00:57'21" (+01'08")

10 km

(00:57'21")

00:27'06" (+00'42")

15 km

(01:25'32")

00:28'11" (+01'47")

00:56'13"

20 km

(01:53'34")

00:28'02" (+01'38")

25 km

(02:25'15")

00:31'41" (+05'17")

01:01'17" (+05'04")

30 km

(02:54'51")

00:29'36" (+03'12")

35 km

(03:26'12")

00:31'21" (+04'57")

00:57'45" (+01'32")

40 km

(03:52'36")

00:26'24"

Finish

(04:07:06)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 785 m - 地點: 湖口營區 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'39")

1000 / 1000

06'05"

(12'28")

06'05" (+01'21")

1000 / 2000

06'19"

(18'47")

06'19" (+01'35")

1000 / 3000

05'52"

(24'40")

05'52" (+01'08")

1000 / 4000

05'34"

(30'15")

05'34" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

為了領取百馬獎座帶著腳傷完賽因為跑的不快所以沒有痛苦感，今天主要是測試腳傷狀況到底能不能跑完全馬看起來還是可以的，只不過速度可能還要慢慢來希望後面的賽事能夠順利出席比賽！

賽後評分: 很特別的可以在營區內跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.18 km

NIKE next%2白藍累積 : 1841.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Wei-Jen Chou, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 7 人說推

留言

曾良榮恭喜甫哥，百馬完賽👍

2023-09-16 16:04 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝榮哥

2023-09-16 16:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'05"	00:12'28"
3	06'19"	00:18'47"
4	05'53"	00:24'40"
5	05'35"	00:30'15"
6	05'21"	00:35'36"
7	05'23"	00:40'59"
8	05'44"	00:46'43"
9	05'13"	00:51'56"
10	05'25"	00:57'21"
11	05'37"	01:02'58"
12	05'30"	01:08'28"
13	05'33"	01:14'01"
14	05'57"	01:19'58"
15	05'34"	01:25'32"
16	05'20"	01:30'52"
17	05'37"	01:36'29"
18	05'33"	01:42'02"
19	05'52"	01:47'54"
20	05'40"	01:53'34"
21	06'54"	02:00'28"
22	06'27"	02:06'55"
23	06'24"	02:13'19"
24	05'47"	02:19'06"
25	06'09"	02:25'15"
26	05'46"	02:31'01"
27	06'17"	02:37'18"
28	05'36"	02:42'54"
29	05'42"	02:48'36"
30	06'15"	02:54'51"
31	06'54"	03:01'45"
32	06'17"	03:08'02"
33	06'32"	03:14'34"
34	05'51"	03:20'25"
35	05'47"	03:26'12"
36	05'23"	03:31'35"
37	05'50"	03:37'25"
38	04'48"	03:42'13"
39	04'44"	03:46'57"
40	05'39"	03:52'36"
41	05'23"	03:57'59"
42	06'27"	04:04'26"
42.5	05'22"	04:07'07"