阿立 2016/04/05 訓練日誌

阿立高雄
ID 52258

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阿立

64.0 km | 04:48:13 | 13.3 km/h

日期: 2016-04-05 06:09 - 總爬升: 660 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1728 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'01"

(03'01")

20.22 (-19.78)

1013 / 1013

02'23"

(05'24")

25.35 (-14.65)

1004 / 2018

02'10"

(07'34")

27.91 (-12.09)

1001 / 3020

03'52"

(11'26")

15.58 (-24.42)

1001 / 4021

18'43"

(30'09")

3.23 (-36.77)

1005 / 5027

展開計圈分析

02'20"

(32'29")

25.90 (-14.10)

1005 / 6032

02'20"

(34'49")

26.09 (-13.91)

1010 / 7043

02'30"

(37'19")

24.16 (-15.84)

1001 / 8044

02'47"

(40'06")

21.69 (-18.31)

1001 / 9045

02'55"

(43'01")

20.69 (-19.31)

1002 / 10048

02'53"

(45'54")

21.05 (-18.95)

1009 / 11058

02'52"

(48'46")

21.18 (-18.82)

1008 / 12066

05'31"

(54'17")

11.04 (-28.96)

1012 / 13079

16'12"

(01:10'29")

3.77 (-36.23)

1016 / 14095

01'38"

(01:12'07")

37.11 (-2.89)

1003 / 15099

02'31"

(01:14'38")

24.16 (-15.84)

1009 / 16108

04'14"

(01:18'52")

14.23 (-25.77)

1002 / 17111

02'17"

(01:21'09")

26.47 (-13.53)

1007 / 18118

03'02"

(01:24'11")

19.89 (-20.11)

1004 / 19123

03'32"

(01:27'43")

17.22 (-22.78)

1014 / 20137

02'04"

(01:29'47")

29.27 (-10.73)

1004 / 21141

01'55"

(01:31'42")

31.58 (-8.42)

1001 / 22143

02'27"

(01:34'09")

24.66 (-15.34)

1005 / 23149

03'12"

(01:37'21")

18.85 (-21.15)

1001 / 24150

02'45"

(01:40'06")

22.09 (-17.91)

1008 / 25159

02'44"

(01:42'50")

22.09 (-17.91)

1000 / 26160

02'34"

(01:45'24")

23.53 (-16.47)

1003 / 27163

02'23"

(01:47'47")

25.35 (-14.65)

1002 / 28166

01'49"

(01:49'36")

33.33 (-6.67)

1008 / 29174

03'28"

(01:53'04")

17.56 (-22.44)

1014 / 30188

03'46"

(01:56'50")

16.14 (-23.86)

1010 / 31198

04'37"

(02:01'27")

13.14 (-26.86)

1009 / 32208

04'34"

(02:06'01")

13.24 (-26.76)

1006 / 33215

03'01"

(02:09'02")

20.00 (-20.00)

1000 / 34215

02'31"

(02:11'33")

24.16 (-15.84)

1009 / 35225

17'22"

(02:28'55")

3.50 (-36.50)

1011 / 36236

04'53"

(02:33'48")

12.33 (-27.67)

1002 / 37239

05'25"

(02:39'13")

11.11 (-28.89)

1002 / 38241

02'53"

(02:42'06")

21.05 (-18.95)

1008 / 39250

03'23"

(02:45'29")

17.91 (-22.09)

1006 / 40257

03'04"

(02:48'33")

19.78 (-20.22)

1007 / 41264

58'58"

(03:47'31")

1.02 (-38.98)

1002 / 42266

01'57"

(03:49'28")

31.03 (-8.97)

1008 / 43274

02'10"

(03:51'38")

27.91 (-12.09)

1006 / 44281

02'05"

(03:53'43")

29.51 (-10.49)

1016 / 45298

01'50"

(03:55'33")

33.03 (-6.97)

1008 / 46306

01'42"

(03:57'15")

36.00 (-4.00)

1012 / 47319

01'33"

(03:58'48")

40.00

1023 / 48342

02'35"

(04:01'23")

23.68 (-16.32)

1014 / 49356

02'43"

(04:04'06")

22.09 (-17.91)

1000 / 50356

03'07"

(04:07'13")

19.67 (-20.33)

1019 / 51376

01'55"

(04:09'08")

31.86 (-8.14)

1010 / 52386

02'15"

(04:11'23")

27.48 (-12.52)

1023 / 53410

02'00"

(04:13'23")

31.03 (-8.97)

1025 / 54435

02'15"

(04:15'38")

27.07 (-12.93)

1010 / 55446

02'25"

(04:18'03")

25.17 (-14.83)

1010 / 56457

03'55"

(04:21'58")

15.45 (-24.55)

1006 / 57463

04'25"

(04:26'23")

13.79 (-26.21)

1014 / 58478

02'32"

(04:28'55")

24.00 (-16.00)

1008 / 59487

04'39"

(04:33'34")

12.95 (-27.05)

1002 / 60489

02'04"

(04:35'38")

29.51 (-10.49)

1016 / 61505

02'27"

(04:38'05")

24.83 (-15.17)

1009 / 62515

03'46"

(04:41'51")

16.07 (-23.93)

1008 / 63523

06'18"

(04:48'09")

9.55 (-30.45)

1001 / 64524

與Ricky哥、濱阿、虎哥、世賢中寮山一路喇賽輕鬆騎(￣∇￣)

4月累積里程 : 288.53 km

TCR

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hannah(正賢), JAGUAR 和其他 19 人說推

留言

劉育朱仁立早安~
謝謝鼓勵，目前是練習讓自己跑的輕鬆跑的遠，畢竟不年輕了，能跑步已很開心，不要求成績啦～

2016-04-08 09:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	3.7 %
2	25.2	-1.4 %
3	27.7	-0.4 %
4	15.5	-0.7 %
5	3.2	-2.7 %
6	25.7	-0.8 %
7	25.7	-0.1 %
8	24.0	1.0 %
9	21.6	1.5 %
10	20.8	1.3 %
11	20.8	1.1 %
12	20.9	2.4 %
13	10.9	-3.1 %
14	3.7	-1.4 %
15	36.4	-0.4 %
16	24.2	3.8 %
17	14.2	5.4 %
18	26.1	-6.6 %
19	19.9	3.0 %
20	17.1	3.6 %
21	28.6	-2.6 %
22	31.3	-0.9 %
23	24.5	2.0 %
24	18.8	2.2 %
25	22.1	-0.8 %
26	21.7	1.3 %
27	23.5	2.0 %
28	25.0	-2.1 %
29	34.3	-3.6 %
30	17.4	2.6 %
31	15.7	5.8 %
32	13.4	7.6 %
33	12.7	6.4 %
34	21.2	-3.0 %
35	22.5	-3.1 %
36	3.5	5.1 %
37	12.2	5.2 %
38	10.9	5.7 %
39	20.6	-3.3 %
40	17.5	4.3 %
41	19.7	-4.6 %
42	1.0	-6.2 %
43	31.3	-6.6 %
44	27.5	-8.3 %
45	29.0	-4.1 %
46	32.1	-4.3 %
47	36.0	-1.9 %
48	38.7	-2.6 %
49	23.2	4.0 %
50	23.1	2.0 %
51	18.8	-2.8 %
52	30.5	-1.0 %
53	26.7	-0.9 %
54	30.0	-1.0 %
55	26.7	-0.6 %
56	25.4	-0.5 %
57	15.1	-0.5 %
58	13.7	3.0 %
59	23.5	2.0 %
60	12.8	-0.5 %
61	30.5	-0.6 %
62	24.0	2.8 %
63	16.0	5.3 %
64	10.1	-2.9 %
64.0	0.2	-24.0 %