Donnie 2016/04/10 訓練日誌

Donnie 新北市
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Donnie

半馬 | 01:43:49 | 04:55/km | 第8半馬

2016三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	01:43:49
總名次	53 / 870
分組名次	14 / 205
平均速度	04:55/km

官方證書

Donnie

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:24'03" (+00'08")

15 km

(01:13'42")

00:25'44" (+01'49")

00:52'19" (+04'21")

20 km

(01:40'17")

00:26'35" (+02'40")

Finish

(01:43:49)

日期: 2016-04-10 06:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'03")

1000 / 1000

04'41"

(09'25")

04'41"

1000 / 2000

04'45"

(14'11")

04'45" (+00'04")

1000 / 3000

04'59"

(19'10")

04'59" (+00'18")

1000 / 4000

04'44"

(23'55")

04'44" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖破半碼 PB 但挑戰100 分失敗!
不過撿了個分組獎盃

賽前宣言: 目標 100 分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 174.20 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 173.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

angusleu, Jason Lin 和其他 6 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-10 三重區全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=79074296

2016-04-12 16:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'46"	00:14'11"
4	04'59"	00:19'10"
5	04'45"	00:23'55"
6	04'58"	00:28'53"
7	04'46"	00:33'39"
8	04'42"	00:38'21"
9	04'45"	00:43'06"
10	04'52"	00:47'58"
11	04'58"	00:52'56"
12	05'07"	00:58'03"
13	04'56"	01:02'59"
14	05'11"	01:08'10"
15	05'32"	01:13'42"
16	05'13"	01:18'55"
17	05'22"	01:24'17"
18	05'16"	01:29'33"
19	05'23"	01:34'56"
20	05'21"	01:40'17"
20.8	04'36"	01:43'48"