kenlin 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

kenlin 台中
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25.4 km | 01:56:49 | 13.0 km/h

日期: 2016-04-02 12:15 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 2207 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'34"

(01'34")

15.06 (-9.76)

392 / 392

2

01'07"

(02'41")

21.69 (-3.14)

401 / 793

3

01'02"

(03'43")

23.38 (-1.45)

401 / 1194

4

02'32"

(06'15")

9.68 (-15.15)

407 / 1602

5

01'09"

(07'24")

21.43 (-3.40)

409 / 2012

展開計圈分析

6

01'06"

(08'30")

21.82 (-3.01)

399 / 2411

7

01'02"

(09'32")

23.53 (-1.30)

405 / 2816

8

01'02"

(10'34")

22.78 (-2.04)

391 / 3208

9

02'06"

(12'40")

11.73 (-13.10)

410 / 3618

10

01'00"

(13'40")

24.83

413 / 4032

11

01'33"

(15'13")

15.52 (-9.31)

399 / 4432

12

01'05"

(16'18")

21.82 (-3.01)

391 / 4823

13

01'16"

(17'34")

19.67 (-5.16)

413 / 5237

14

01'00"

(18'34")

24.49 (-0.34)

406 / 5644

15

01'56"

(20'30")

12.29 (-12.54)

395 / 6039

16

01'52"

(22'22")

12.86 (-11.97)

398 / 6438

17

01'03"

(23'25")

23.08 (-1.75)

402 / 6841

18

00'59"

(24'24")

24.16 (-0.67)

395 / 7236

19

01'06"

(25'30")

22.22 (-2.61)

406 / 7643

20

01'05"

(26'35")

23.23 (-1.60)

417 / 8060

21

02'04"

(28'39")

11.65 (-13.18)

400 / 8461

22

01'00"

(29'39")

24.32 (-0.50)

404 / 8865

23

01'01"

(30'40")

24.32 (-0.50)

409 / 9274

24

01'05"

(31'45")

21.05 (-3.77)

380 / 9655

25

01'45"

(33'30")

14.29 (-10.54)

416 / 10071

26

01'35"

(35'05")

15.45 (-9.38)

407 / 10478

27

02'25"

(37'30")

9.86 (-14.96)

396 / 10874

28

02'29"

(39'59")

10.00 (-14.83)

413 / 11287

29

02'50"

(42'49")

8.53 (-16.30)

402 / 11689

30

01'54"

(44'43")

12.77 (-12.06)

404 / 12094

31

02'33"

(47'16")

9.42 (-15.40)

399 / 12493

32

01'49"

(49'05")

13.28 (-11.54)

401 / 12895

33

02'39"

(51'44")

9.07 (-15.76)

400 / 13296

34

02'14"

(53'58")

10.84 (-13.98)

402 / 13698

35

01'48"

(55'46")

13.04 (-11.78)

391 / 14090

36

01'25"

(57'11")

17.31 (-7.52)

407 / 14497

37

01'37"

(58'48")

14.81 (-10.01)

397 / 14895

38

02'10"

(01:00'58")

11.29 (-13.54)

406 / 15302

39

02'31"

(01:03'29")

9.45 (-15.38)

396 / 15698

40

02'17"

(01:05'46")

10.59 (-14.24)

402 / 16100

41

01'55"

(01:07'41")

12.68 (-12.15)

403 / 16504

42

02'40"

(01:10'21")

9.07 (-15.76)

402 / 16906

43

02'24"

(01:12'45")

10.29 (-14.54)

410 / 17316

44

07'06"

(01:19'51")

3.42 (-21.41)

404 / 17721

45

02'20"

(01:22'11")

10.26 (-14.57)

398 / 18119

46

01'52"

(01:24'03")

13.24 (-11.59)

411 / 18530

47

02'37"

(01:26'40")

9.23 (-15.60)

401 / 18932

48

02'06"

(01:28'46")

11.58 (-13.25)

404 / 19337

49

02'15"

(01:31'01")

10.71 (-14.11)

400 / 19737

50

01'40"

(01:32'41")

14.88 (-9.95)

413 / 20150

51

01'22"

(01:34'03")

16.67 (-8.16)

379 / 20530

52

01'33"

(01:35'36")

16.51 (-8.31)

424 / 20955

53

01'27"

(01:37'03")

16.44 (-8.39)

396 / 21351

54

01'23"

(01:38'26")

17.39 (-7.44)

400 / 21752

55

01'40"

(01:40'06")

14.75 (-10.07)

408 / 22160

56

01'50"

(01:41'56")

13.38 (-11.44)

408 / 22569

57

01'35"

(01:43'31")

15.25 (-9.57)

401 / 22970

58

01'25"

(01:44'56")

16.51 (-8.31)

388 / 23358

59

01'29"

(01:46'25")

16.67 (-8.16)

411 / 23770

60

01'43"

(01:48'08")

14.06 (-10.77)

400 / 24171

61

01'50"

(01:49'58")

13.48 (-11.34)

410 / 24582

62

01'38"

(01:51'36")

14.63 (-10.19)

397 / 24979

63

03'57"

(01:55'33")

6.23 (-18.60)

409 / 25388

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 25.36 km

XT 上傳 | 8 years ago

趙榮文, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	-1.2 %
2	14.5	-1.4 %
3	22.5	-1.6 %
4	16.8	-1.1 %
5	17.6	-1.3 %
6	17.5	-2.1 %
7	17.6	-2.3 %
8	22.9	-3.1 %
9	17.0	-2.3 %
10	18.4	5.8 %
11	10.6	-3.5 %
12	11.2	-0.8 %
13	10.5	2.0 %
14	10.9	4.4 %
15	16.0	1.3 %
16	9.7	3.8 %
17	10.4	2.4 %
18	5.7	1.8 %
19	11.6	2.8 %
20	11.8	-2.0 %
21	16.0	1.4 %
22	16.4	3.4 %
23	14.3	-1.2 %
24	15.8	2.2 %
25	14.1	2.2 %
25.4	4.3	2.0 %

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