黃珠圓 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
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5.2 km | 01:08:53 | 13:11/km

日期: 2023-09-30 06:31 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 281 Cal - 總步數: 7684 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

Pace: 11'39" / 14'48" / 13'09" / 14'05" / 11'10" / 18'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'40"

(11'40")

11'39" (+00'24")

1000 / 1000

123 / 69

2

14'47"

(26'27")

14'45" (+03'30")

1001 / 2002

110 / 61

3

13'18"

(39'45")

13'17" (+02'02")

1000 / 3002

114 / 65

4

14'16"

(54'01")

14'14" (+02'59")

1001 / 4003

101 / 69

5

11'16"

(01:05'17")

11'15"

1001 / 5005

113 / 78

6

03'36"

(01:08'53")

16'58" (+05'43")

212 / 5217

100 / 58

南投

黃珠圓

·

上工前來喝咖啡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.14 km

MIZUNO Wave Rider 22 累積 : 3181.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳世杰和其他 15 人說推

·

觀看另 8 則留言

俊和（跑後山）晚安，被發現不會過期的禮盒，佳節喝咖啡愉快😄

2023-09-30 21:48 ·

陳世杰早安～假日愉快😃
昨天真的粉熱，跑完多了一件脫不掉的人肉背心🤣

2023-10-01 08:44 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'39"	00:11'39"
2	14'48"	00:26'27"
3	13'09"	00:39'36"
4	14'05"	00:53'41"
5	11'10"	01:04'51"
5.2	18'32"	01:08'53"

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