周駿廷 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 05:39:52 | 08:03/km | 第6馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+00'24")

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:39'19" (+09'14")

15 km

(01:39'53")

00:30'05"

01:20'48" (+11'00")

20 km

(02:30'36")

00:50'43" (+20'38")

25 km

(03:05'54")

00:35'18" (+05'13")

01:19'12" (+09'24")

30 km

(03:49'48")

00:43'54" (+13'49")

35 km

(04:36'29")

00:46'41" (+16'36")

01:39'35" (+29'47")

40 km

(05:29'23")

00:52'54" (+22'49")

Finish

(05:39:52)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1382 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2759 Cal - 總步數: 45428 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'14"

(08'14")

06'38" (+01'53")

1240 / 1240

168 / 89

2

05'30"

(13'44")

05'30" (+00'45")

1000 / 2240

171 / 106

3

06'54"

(20'38")

06'50" (+02'05")

1009 / 3250

169 / 86

4

04'48"

(25'26")

04'45"

1009 / 4259

168 / 124

5

05'03"

(30'29")

05'01" (+00'16")

1006 / 5265

168 / 118

展開計圈分析

6

07'27"

(37'56")

07'25" (+02'40")

1003 / 6269

138 / 97

7

09'22"

(47'18")

09'20" (+04'35")

1002 / 7271

118 / 90

8

10'00"

(57'18")

09'55" (+05'10")

1008 / 8279

111 / 90

9

05'55"

(01:03'13")

05'53" (+01'08")

1004 / 9284

175 / 96

10

06'40"

(01:09'53")

06'38" (+01'53")

1003 / 10288

175 / 85

11

06'40"

(01:16'33")

06'37" (+01'52")

1007 / 11295

175 / 86

12

06'03"

(01:22'36")

06'00" (+01'15")

1008 / 12303

171 / 97

13

06'25"

(01:29'01")

06'24" (+01'39")

1002 / 13306

154 / 100

14

05'35"

(01:34'36")

05'32" (+00'47")

1006 / 14312

171 / 104

15

05'20"

(01:39'56")

05'18" (+00'33")

1003 / 15316

171 / 109

16

10'49"

(01:50'45")

10'48" (+06'03")

1001 / 16317

100 / 92

17

10'08"

(02:00'53")

10'06" (+05'21")

1002 / 17320

97 / 100

18

10'08"

(02:11'01")

10'03" (+05'18")

1006 / 18327

79 / 124

19

09'55"

(02:20'56")

09'53" (+05'08")

1002 / 19329

89 / 113

20

09'47"

(02:30'43")

09'40" (+04'55")

1010 / 20340

117 / 87

21

08'07"

(02:38'50")

08'02" (+03'17")

1009 / 21349

135 / 91

22

06'28"

(02:45'18")

06'25" (+01'40")

1006 / 22356

165 / 94

23

08'35"

(02:53'53")

08'29" (+03'44")

1011 / 23368

128 / 91

24

06'21"

(03:00'14")

06'19" (+01'34")

1004 / 24372

175 / 90

25

05'51"

(03:06'05")

05'47" (+01'02")

1010 / 25382

170 / 101

26

07'16"

(03:13'21")

07'13" (+02'28")

1005 / 26388

150 / 91

27

06'07"

(03:19'28")

06'07" (+01'22")

1000 / 27388

167 / 97

28

09'58"

(03:29'26")

09'56" (+05'11")

1002 / 28390

110 / 91

29

10'19"

(03:39'45")

10'16" (+05'31")

1004 / 29394

124 / 77

30

10'20"

(03:50'05")

10'19" (+05'34")

1001 / 30396

127 / 76

31

11'33"

(04:01'38")

11'30" (+06'45")

1004 / 31400

110 / 78

32

11'07"

(04:12'45")

11'01" (+06'16")

1008 / 32408

121 / 74

33

10'54"

(04:23'39")

10'49" (+06'04")

1006 / 33415

119 / 77

34

07'07"

(04:30'46")

07'05" (+02'20")

1002 / 34418

156 / 89

35

05'53"

(04:36'39")

05'52" (+01'07")

1001 / 35420

171 / 99

36

09'59"

(04:46'38")

09'57" (+05'12")

1002 / 36422

123 / 81

37

12'08"

(04:58'46")

12'06" (+07'21")

1002 / 37425

108 / 76

38

14'03"

(05:12'49")

13'57" (+09'12")

1006 / 38432

100 / 71

39

09'09"

(05:21'58")

09'04" (+04'19")

1008 / 39440

144 / 76

40

07'42"

(05:29'40")

07'40" (+02'55")

1002 / 40442

162 / 80

41

10'12"

(05:39'52")

12'59" (+08'14")

785 / 41227

102 / 74

好硬的一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 71.26 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Louis, 許小榮和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	05'30"	00:13'44"
3	06'54"	00:20'38"
4	04'45"	00:25'23"
5	05'06"	00:30'29"
6	07'24"	00:37'53"
7	09'25"	00:47'18"
8	09'56"	00:57'14"
9	05'55"	01:03'09"
10	06'39"	01:09'48"
11	06'41"	01:16'29"
12	06'04"	01:22'33"
13	06'25"	01:28'58"
14	05'35"	01:34'33"
15	05'20"	01:39'53"
16	10'47"	01:50'40"
17	10'09"	02:00'49"
18	10'00"	02:10'49"
19	10'02"	02:20'51"
20	09'45"	02:30'36"
21	08'07"	02:38'43"
22	06'25"	02:45'08"
23	08'35"	02:53'43"
24	06'25"	03:00'08"
25	05'46"	03:05'54"
26	07'14"	03:13'08"
27	06'13"	03:19'21"
28	09'57"	03:29'18"
29	10'11"	03:39'29"
30	10'19"	03:49'48"
31	11'33"	04:01'21"
32	11'00"	04:12'21"
33	10'57"	04:23'18"
34	07'18"	04:30'36"
35	05'53"	04:36'29"
36	09'54"	04:46'23"
37	12'05"	04:58'28"
38	14'00"	05:12'28"
39	09'17"	05:21'45"
40	07'38"	05:29'23"
40.8	13'21"	05:39'52"

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