JSOW 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

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25.0 km | 02:10:55 | 05:14/km | 第11半馬

2016花蓮洄瀾灣風獅盃超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-16
成績	02:10:55
總名次	7 / 286
分組名次	1 / 27
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+01'13")

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:23'04"

15 km

(01:13'23")

00:26'02" (+02'58")

00:53'15" (+05'54")

20 km

(01:40'36")

00:27'13" (+04'09")

25 km

(02:07'57")

00:27'21" (+04'17")

00:00'00"

Finish

(02:10:55)

日期: 2016-04-17 06:30 - 總爬升: 291 m - 地點: 花蓮縣洄瀾灣 - 天氣: 晴天+雨天 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1881 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+01'10")

1000 / 1000

04'39"

(08'53")

04'39" (+01'35")

1000 / 2000

04'50"

(13'44")

04'50" (+01'46")

1000 / 3000

05'07"

(18'51")

05'07" (+02'03")

1000 / 4000

05'25"

(24'17")

05'25" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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意外的總七和分組一！上坡，下坡有夠累人！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.01 km

Saucony Fastwitch-7 紅色累積 : 282.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吐虱男, Wright Yen 和其他 5 人說推

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胡淑琍恭喜@!

2016-04-17 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'39"	00:08'53"
3	04'51"	00:13'44"
4	05'08"	00:18'52"
5	05'25"	00:24'17"
6	03'04"	00:27'21"
7	04'59"	00:32'20"
8	04'49"	00:37'09"
9	04'57"	00:42'06"
10	05'15"	00:47'21"
11	05'15"	00:52'36"
12	05'27"	00:58'03"
13	05'26"	01:03'29"
14	05'06"	01:08'35"
15	04'48"	01:13'23"
16	05'09"	01:18'32"
17	05'24"	01:23'56"
18	05'30"	01:29'26"
19	05'52"	01:35'18"
20	05'18"	01:40'36"
21	05'28"	01:46'04"
22	05'17"	01:51'21"
23	05'05"	01:56'26"
24	05'41"	02:02'07"
25	05'50"	02:07'57"
25.6	05'14"	02:10'55"