一夜的折騰，天剛破曉才準備入眠，一路昏睡至日上三竿，起身準備運動，騎著車，吸著廢氣，慢慢開到大安，發現這時間好多阿公阿嬤，泳池平均年齡70好幾，關節轉轉動動，下水，腦袋想: 晚上有升天團，輕鬆遊個1500m好。
蛙捷混游200m熱身，開始輕鬆混游，手撥水，頭換氣，嘴吃水，咳咳咳，游著游著發現，怪，此水道人暴增，小擁擠，捷泳到一半換慢蛙，不順，切換水域至練習泳道，心念改變: 游好久好煩喔。 又開課表給自己吃，用短距高強度換訓練量，手臂有些累，心肺有點喘，見好就收。
肚餓，好吃素食這時間沒營業，胡亂找家川麵館，餵飽五臟廟，再剪個毛準備度過漫長夏季，剛好接上晚上升天核心團練，今天做了不少事，充實充實。