5.0 km | 00:29:42 | 05:53/km日期: 2016-04-19 19:23 - 地點: 成大自強 - 天氣: 媽呀風也太大了吧不過好舒服:) - 卡路里: 254 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 06'14" / 05'51" / 05'54" / 05'48" / 05'41" / 05'11" /
今日課表- 5K均速跑 (5'45")
第1K覺得好輕鬆跑五分半也沒問題
第2K已經開始覺得腳步怎麼抬不起來心裡想阿賀才第二公里而已
第3K目標將速度穩住抓住這個感覺
第4K找到一個男生差不多就是這個速度黏緊他就對了
第5K感謝找到一個跑者可以黏上去跑起來輕鬆多了
結果換他沒力我心想都最後一公里了我一定要ㄍㄧㄥ住就默默把他超過去
跑完均速跑雖然只有5K但真的就是: 爽!!!
下次每公里的配速要再進步一些,就可以達標
期待每次一點一滴的進步
棒棒))
4月累積里程 : 108.38 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'51" | 00:12'05" |
3 | 05'54" | 00:17'59" |
4 | 05'48" | 00:23'47" |
5 | 05'41" | 00:29'28" |
5.0 | 05'08" | 00:29'42" |