Dexter 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:40:43 | 06:39/km | 第99馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'24")

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:28'03"

15 km

(01:25'34")

00:29'04" (+01'01")

00:58'42" (+02'12")

20 km

(01:55'12")

00:29'38" (+01'35")

25 km

(02:28'14")

00:33'02" (+04'59")

01:07'46" (+11'16")

30 km

(03:02'58")

00:34'44" (+06'41")

35 km

(03:41'48")

00:38'50" (+10'47")

01:21'25" (+24'55")

40 km

(04:24'23")

00:42'35" (+14'32")

Finish

(04:40:43)

日期: 2023-10-22 06:02 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2280 Cal - 總步數: 46992 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'52" (+00'23")

1002 / 1002

179 / 94

2

05'38"

(11'31")

05'37" (+00'08")

1002 / 2005

181 / 98

3

05'36"

(17'07")

05'35" (+00'06")

1001 / 3006

181 / 98

4

05'36"

(22'43")

05'35" (+00'06")

1002 / 4009

180 / 99

5

05'49"

(28'32")

05'48" (+00'19")

1001 / 5010

178 / 96

展開計圈分析

6

05'37"

(34'09")

05'36" (+00'07")

1001 / 6012

180 / 98

7

05'37"

(39'46")

05'35" (+00'06")

1002 / 7015

182 / 97

8

05'33"

(45'19")

05'32" (+00'03")

1002 / 8017

181 / 99

9

05'37"

(50'56")

05'36" (+00'07")

1000 / 9017

181 / 98

10

05'43"

(56'39")

05'41" (+00'12")

1003 / 10021

180 / 97

11

05'30"

(01:02'09")

05'29"

1001 / 11022

183 / 99

12

05'30"

(01:07'39")

05'29"

1002 / 12025

185 / 98

13

05'52"

(01:13'31")

05'51" (+00'22")

1002 / 13027

179 / 95

14

05'53"

(01:19'24")

05'52" (+00'23")

1000 / 14028

178 / 95

15

06'25"

(01:25'49")

06'23" (+00'54")

1002 / 15031

172 / 90

16

05'38"

(01:31'27")

05'37" (+00'08")

1001 / 16032

183 / 96

17

05'49"

(01:37'16")

05'48" (+00'19")

1001 / 17034

180 / 95

18

06'43"

(01:43'59")

06'42" (+01'13")

1001 / 18036

167 / 89

19

05'46"

(01:49'45")

05'45" (+00'16")

1002 / 19038

180 / 96

20

05'49"

(01:55'34")

05'48" (+00'19")

1002 / 20040

179 / 96

21

06'34"

(02:02'08")

06'33" (+01'04")

1000 / 21040

166 / 91

22

06'10"

(02:08'18")

06'09" (+00'40")

1002 / 22042

176 / 91

23

07'14"

(02:15'32")

07'13" (+01'44")

1000 / 23043

162 / 85

24

06'03"

(02:21'35")

06'02" (+00'33")

1000 / 24044

175 / 94

25

07'06"

(02:28'41")

07'05" (+01'36")

1000 / 25045

159 / 88

26

06'18"

(02:34'59")

06'17" (+00'48")

1001 / 26046

173 / 91

27

06'30"

(02:41'29")

06'29" (+01'00")

1001 / 27047

172 / 89

28

07'43"

(02:49'12")

07'42" (+02'13")

1001 / 28049

158 / 81

29

07'15"

(02:56'27")

07'14" (+01'45")

1000 / 29049

162 / 84

30

07'59"

(03:04'26")

07'59" (+02'30")

1000 / 30049

156 / 80

31

06'59"

(03:11'25")

06'58" (+01'29")

1001 / 31051

170 / 84

32

06'56"

(03:18'21")

06'55" (+01'26")

1000 / 32051

166 / 86

33

08'44"

(03:27'05")

08'43" (+03'14")

1000 / 33052

146 / 78

34

07'10"

(03:34'15")

07'09" (+01'40")

1001 / 34053

164 / 84

35

08'15"

(03:42'30")

08'14" (+02'45")

1000 / 35054

148 / 81

36

08'43"

(03:51'13")

08'42" (+03'13")

1000 / 36054

143 / 80

37

08'49"

(04:00'02")

08'48" (+03'19")

1001 / 37056

147 / 77

38

07'45"

(04:07'47")

07'44" (+02'15")

1001 / 38058

164 / 78

39

09'15"

(04:17'02")

09'14" (+03'45")

1000 / 39058

129 / 83

40

08'23"

(04:25'25")

08'22" (+02'53")

1000 / 40059

141 / 84

41

07'57"

(04:33'22")

07'56" (+02'27")

1001 / 41061

159 / 78

42

06'25"

(04:39'47")

06'24" (+00'55")

1001 / 42062

172 / 90

43

00'58"

(04:40'45")

05'43" (+00'14")

169 / 42231

175 / 99

賽後評分: 熱～\n感謝大會與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.69 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

劉慶瑞和陳沆圳說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2023-10-25 15:02 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'39"	00:11'31"
3	05'34"	00:17'05"
4	05'34"	00:22'39"
5	05'48"	00:28'27"
6	05'36"	00:34'03"
7	05'35"	00:39'38"
8	05'32"	00:45'10"
9	05'37"	00:50'47"
10	05'43"	00:56'30"
11	05'29"	01:01'59"
12	05'28"	01:07'27"
13	05'50"	01:13'17"
14	05'51"	01:19'08"
15	06'26"	01:25'34"
16	05'37"	01:31'11"
17	05'46"	01:36'57"
18	06'45"	01:43'42"
19	05'41"	01:49'23"
20	05'49"	01:55'12"
21	06'31"	02:01'43"
22	06'10"	02:07'53"
23	07'13"	02:15'06"
24	06'04"	02:21'10"
25	07'04"	02:28'14"
26	06'14"	02:34'28"
27	06'27"	02:40'55"
28	07'44"	02:48'39"
29	07'12"	02:55'51"
30	07'07"	03:02'58"
31	07'53"	03:10'51"
32	06'42"	03:17'33"
33	08'55"	03:26'28"
34	07'06"	03:33'34"
35	08'14"	03:41'48"
36	08'22"	03:50'10"
37	09'08"	03:59'18"
38	07'46"	04:07'04"
39	08'16"	04:15'20"
40	09'03"	04:24'23"
41	08'19"	04:32'42"
42	06'23"	04:39'05"
42.2	07'07"	04:40'45"

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