10.1 km | 01:16:48 | 07:36/km日期: 2023-10-22 04:53 - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 適中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 13820 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 08'24" / 07'26" / 07'25" / 07'30" / 07'17" / 08'55" / 06'42" / 06'57" / 06'52" / 06'59" / 23'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'44" (+01'46") | 1000 / 1000 | 166 / 68 |
| 2 | | 07'32" (+00'34") | 1001 / 2002 | 184 / 71 |
| 3 | | 07'28" (+00'30") | 1000 / 3003 | 186 / 71 |
| 4 | | 07'37" (+00'39") | 1000 / 4004 | 184 / 71 |
| 5 | | 07'33" (+00'35") | 1001 / 5005 | 186 / 71 |
| 6 | | 08'52" (+01'54") | 1000 / 6005 | 154 / 72 |
| 7 | | 06'58" | 1000 / 7006 | 185 / 77 |
| 8 | | 07'10" (+00'12") | 1001 / 8007 | 185 / 75 |
| 9 | | 06'59" (+00'01") | 1002 / 9010 | 187 / 76 |
| 10 | | 07'03" (+00'05") | 1001 / 10011 | 186 / 75 |
| 11 | | 08'08" (+01'10") | 88 / 10099 | 181 / 67 |
與Joe/Luke一起跑，由於昨天遠東馬，今天只能以七分半到八分速跑，到豆腐岩折返，雨季過了，沒什麼水。
之後到五點拌時吃了四顆小籠包與買了8顆回家。又買了兩顆水煎包與甜燒餅。到菜市場買菜，又到全聯。
白天在電腦前看小說聽音樂。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.72 km 
MW Watch 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'24" | 00:08'24" |
| 2 | 07'26" | 00:15'50" |
| 3 | 07'25" | 00:23'15" |
| 4 | 07'30" | 00:30'45" |
| 5 | 07'17" | 00:38'02" |
| 6 | 08'55" | 00:46'57" |
| 7 | 06'42" | 00:53'39" |
| 8 | 06'57" | 01:00'36" |
| 9 | 06'52" | 01:07'28" |
| 10 | 06'59" | 01:14'27" |
| 10.1 | 23'31" | 01:16'48" |
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