陳耀南 2023/10/22 訓練日誌

陳耀南高雄
ID 411776

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陳耀南

半馬 | 02:16:33 | 06:28/km | 第16半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:16:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+01'34")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:32'10"

15 km

(01:39'26")

00:33'32" (+01'22")

01:06'25" (+00'31")

20 km

(02:12'19")

00:32'53" (+00'43")

Finish

(02:16:33)

日期: 2023-10-22 06:15 - 總爬升: 219 m - 地點: 官田區隆田國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1301 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'27")

1000 / 1000

06'41"

(14'06")

06'41" (+00'43")

1000 / 2000

06'49"

(20'55")

06'49" (+00'51")

1000 / 3000

06'24"

(27'20")

06'24" (+00'26")

1000 / 4000

06'23"

(33'43")

06'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳耀南

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高雄

陳耀南

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本來想跑2：15在8點30跑回來，後面4km好熱跑不太動。

賽後評分: 整體規劃很棒，起跑區有点擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 124.76 km

Nike Pegasus 40 累積 : 435.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊小閔, 陳俊豪和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'41"	00:14'07"
3	06'49"	00:20'56"
4	06'25"	00:27'21"
5	06'23"	00:33'44"
6	06'44"	00:40'28"
7	06'18"	00:46'46"
8	06'46"	00:53'32"
9	06'07"	00:59'39"
10	06'15"	01:05'54"
11	06'39"	01:12'33"
12	06'28"	01:19'01"
13	07'37"	01:26'38"
14	06'30"	01:33'08"
15	06'18"	01:39'26"
16	06'57"	01:46'23"
17	06'42"	01:53'05"
18	05'59"	01:59'04"
19	06'13"	02:05'17"
20	07'02"	02:12'19"
21	07'02"	02:19'21"
21.0	18'08"	02:19'58"