王仁志 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 04:21:02 | 06:11/km | 第65馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:21:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:25'29" (+00'27")

15 km

(01:16'11")

00:25'40" (+00'38")

00:52'32" (+02'01")

20 km

(01:43'03")

00:26'52" (+01'50")

25 km

(02:12'09")

00:29'06" (+04'04")

01:00'04" (+09'33")

30 km

(02:43'07")

00:30'58" (+05'56")

35 km

(03:21'59")

00:38'52" (+13'50")

01:20'01" (+29'30")

40 km

(04:03'08")

00:41'09" (+16'07")

Finish

(04:21:02)

日期: 2023-10-22 06:01 - 地點: 隆田國小 - 天氣: 晴爆熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 46084 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'26")

1001 / 1001

194 / 97

2

04'59"

(10'17")

04'58" (+00'07")

1001 / 2003

202 / 99

3

04'55"

(15'12")

04'54" (+00'03")

1003 / 3006

202 / 100

4

04'52"

(20'04")

04'51"

1003 / 4009

203 / 101

5

05'03"

(25'07")

05'02" (+00'11")

1000 / 5010

201 / 98

展開計圈分析

6

05'25"

(30'32")

05'24" (+00'33")

1001 / 6011

188 / 97

7

04'59"

(35'31")

04'58" (+00'07")

1001 / 7013

203 / 98

8

05'04"

(40'35")

05'03" (+00'12")

1000 / 8013

199 / 98

9

05'05"

(45'40")

05'04" (+00'13")

1002 / 9016

201 / 97

10

05'02"

(50'42")

05'01" (+00'10")

1000 / 10016

201 / 98

11

05'08"

(55'50")

05'07" (+00'16")

1002 / 11019

197 / 98

12

05'02"

(01:00'52")

05'01" (+00'10")

1001 / 12020

202 / 98

13

05'27"

(01:06'19")

05'26" (+00'35")

1000 / 13021

192 / 95

14

05'01"

(01:11'20")

05'00" (+00'09")

1003 / 14024

200 / 99

15

05'25"

(01:16'45")

05'24" (+00'33")

1000 / 15024

191 / 96

16

05'16"

(01:22'01")

05'15" (+00'24")

1002 / 16027

197 / 96

17

05'12"

(01:27'13")

05'11" (+00'20")

1000 / 17028

199 / 96

18

05'47"

(01:33'00")

05'46" (+00'55")

1002 / 18030

185 / 93

19

05'12"

(01:38'12")

05'11" (+00'20")

1000 / 19030

198 / 96

20

05'06"

(01:43'18")

05'06" (+00'15")

1000 / 20030

200 / 97

21

05'40"

(01:48'58")

05'39" (+00'48")

1000 / 21030

186 / 94

22

05'31"

(01:54'29")

05'30" (+00'39")

1002 / 22033

191 / 94

23

06'25"

(02:00'54")

06'24" (+01'33")

1001 / 23035

170 / 91

24

05'17"

(02:06'11")

05'16" (+00'25")

1000 / 24035

191 / 99

25

06'20"

(02:12'31")

06'19" (+01'28")

1002 / 25037

172 / 91

26

05'55"

(02:18'26")

05'54" (+01'03")

1001 / 26039

178 / 94

27

05'43"

(02:24'09")

05'42" (+00'51")

1000 / 27039

181 / 96

28

06'28"

(02:30'37")

06'27" (+01'36")

1000 / 28039

174 / 88

29

06'13"

(02:36'50")

06'12" (+01'21")

1001 / 29041

171 / 94

30

07'07"

(02:43'57")

07'06" (+02'15")

1000 / 30041

163 / 85

31

06'58"

(02:50'55")

06'57" (+02'06")

1001 / 31043

163 / 87

32

06'33"

(02:57'28")

06'32" (+01'41")

1000 / 32043

168 / 90

33

08'32"

(03:06'00")

08'31" (+03'40")

1000 / 33044

151 / 77

34

07'25"

(03:13'25")

07'23" (+02'32")

1002 / 34047

157 / 85

35

09'33"

(03:22'58")

09'32" (+04'41")

1000 / 35047

136 / 76

36

09'34"

(03:32'32")

09'32" (+04'41")

1003 / 36050

135 / 77

37

07'50"

(03:40'22")

07'49" (+02'58")

1001 / 37051

153 / 83

38

06'04"

(03:46'26")

06'03" (+01'12")

1000 / 38052

185 / 88

39

08'27"

(03:54'53")

08'26" (+03'35")

1001 / 39053

146 / 80

40

09'23"

(04:04'16")

09'22" (+04'31")

1000 / 40054

137 / 77

41

08'43"

(04:12'59")

08'42" (+03'51")

1000 / 41054

147 / 77

42

07'00"

(04:19'59")

06'59" (+02'08")

1000 / 42054

172 / 82

43

01'03"

(04:21'02")

05'27" (+00'36")

192 / 42246

196 / 93

每每参加光圈賽事，爆熱冰塊補給要加強

賽後評分: 要加强補給冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.85 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'59"	00:10'17"
3	04'54"	00:15'11"
4	04'49"	00:20'00"
5	05'02"	00:25'02"
6	05'25"	00:30'27"
7	04'58"	00:35'25"
8	05'05"	00:40'30"
9	05'02"	00:45'32"
10	04'59"	00:50'31"
11	05'09"	00:55'40"
12	05'01"	01:00'41"
13	05'24"	01:06'05"
14	05'02"	01:11'07"
15	05'04"	01:16'11"
16	05'36"	01:21'47"
17	05'11"	01:26'58"
18	05'44"	01:32'42"
19	05'12"	01:37'54"
20	05'09"	01:43'03"
21	05'38"	01:48'41"
22	05'30"	01:54'11"
23	06'24"	02:00'35"
24	05'03"	02:05'38"
25	06'31"	02:12'09"
26	05'53"	02:18'02"
27	05'38"	02:23'40"
28	06'34"	02:30'14"
29	06'10"	02:36'24"
30	06'43"	02:43'07"
31	07'22"	02:50'29"
32	06'16"	02:56'45"
33	08'40"	03:05'25"
34	07'32"	03:12'57"
35	09'02"	03:21'59"
36	10'03"	03:32'02"
37	07'39"	03:39'41"
38	05'46"	03:45'27"
39	07'42"	03:53'09"
40	09'59"	04:03'08"
41	09'00"	04:12'08"
42	07'19"	04:19'27"
42.2	06'21"	04:21'02"

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成績 : 01:07:05

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